Мелатонин: где вырабатывается, описание гормона

Гормон сна

Нарушение сна создает массу проблем в жизни человека. Бессонница, недосыпание, сонливость в дневное время – все это не только неприятно, но и опасно для здоровья. Такие нарушения обычно связаны с недостатком мелатонина – гормона сна. Это основной гормон эпифиза, синтез которого подвержен суточным колебаниям – преимущественно он вырабатывается в темное время суток. Повысить его содержание можно естественным путем, при помощи режима и продуктов питания. Если же это неэффективно, начинают прием медикаментозных препаратов.

Где вырабатывается

Наибольшее количество мелатонина синтезируется в эпифизе – шишковидной железе. В эпифизе также вырабатывается серотонин и другие важные для организма вещества.

В эпифизе гормон начинает выделяться в ответ на реакцию зрительных рецепторов, которые дают сигнал о наступлении темноты.

Но эпифиз не единственный орган, в котором производится гормон сна. Вне головного мозга он синтезируется в следующих структурах организма:

  • желудочно-кишечный тракт;
  • почки и надпочечники;
  • печень, желчный пузырь;
  • поджелудочная железа;
  • дыхательные пути;
  • яичники, эндометрий.

Клетки, которые вырабатывают мелатонин вне эпифиза, относятся к диффузной нейроэндокринный системе. Их работа не зависит от уровня освещенности.

Что нужно для выработки

Продукция мелатонина в организме человека зависит от нескольких факторов – освещенности, аминокислоты триптофана, функционирования ферментативной системы.

Триптофан

Мелатонин в организме вырабатывается из триптофана – аминокислоты, которая является предшественником серотонина. А серотонин, в свою очередь, под воздействием специальных ферментов превращается в мелатонин. Если в организме триптофана недостаточно, это может повлечь за собой проблемы с засыпанием.

Освещенность

Продукция гормона во многом зависит от уровня освещенности. Яркий свет снижает его выработку. Секреция гормона в эпифизе запускается в ответ на сигнал от зрительной системы о наступлении темноты. Поэтому снижение освещенности повышает уровень мелатонина.

Когда вырабатывается

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается ночью. Изменения его концентрации имеют заметный суточный ритм – уровень гормона повышается в вечернее время, достигает максимума ночью, а утром и в течение дня его количество в крови незначительное. Максимальная концентрация в крови приходится в среднем на 2 часа ночи по местному времени. На ночное время приходится примерно 70% суточной продукции.

За что отвечает

Основное действие мелатонин оказывает на регуляцию цикла сна и бодрствования. Но на этом его влияние не заканчивается, действие гормона распространяется и на другие процессы в организме.

Роль в регуляции сна

Мелатонин это основной гормон, отвечающий за сон.

Он участвует в создании циркадного ритма – воздействует на клетки эндокринных органов, влияет на продукцию других гормонов. Кроме того, он регулирует кровяное давление, периодичность сна, уменьшает эмоциональную и физическую активность.

Из-за таких суточных колебаний с наступлением темноты хочется спать. Однако нормальная выработка гормона – это еще не залог быстрого засыпания. Он регулирует сон, но не вызывает его. Считается, что под воздействием гормона открываются так называемые ворота сна, но при этом не активируются структуры мозга, отвечающие за засыпание.

Другие функции

Роль мелатонина не ограничивается только влиянием на цикл сна и бодрствование. Он обладает и другими свойствами.

Влияние на эндокринную систему

Заключается в угнетении синтеза гонадотропинов, соматотропина, кортикотропина и тиреотропина.

Мелатонин является гормоном молодости и долгой жизни. Он способен поглощать свободные радикалы, что защищает организм человека от свободнорадикального повреждения. Это предотвращает старение и увядание кожи.

Борьба со стрессом

Имеет антистрессовый эффект. Под его влиянием снижается тревога и отрицательные эмоциональные реакции, нормализуется деятельность эндокринных органов, которая была нарушена в период стресса.

Участвует в стимуляции иммунной системы. Он повышает активность иммунных клеток – фагоцитов, лимфоцитов. Это предотвращает развитие ряда заболеваний (инфекционных, онкологических).

Как улучшить выработку

Повысить естественный уровень мелатонина можно при помощи режима. Рекомендуется ложиться в одно и то же время, а спать нужно в темной комнате, поскольку это повышает выработку гормона сна. Искусственно улучшить сон можно при помощи продуктов питания и медикаментозных препаратов.

Медикаментозные препараты

Лечение бессонницы может включать в себя использование препаратов, содержащих мелатонин. Они выпускаются в форме таблеток для перорального применения. Например:

  • Мелаксен;
  • Циркадин;
  • Мелапур;
  • Меларена;
  • Юкалин;
  • Соннован.

Также мелатонин выпускается в виде пищевой добавки и доступен в магазинах спортивного питания. Препарат, в котором он содержится, способствует устранению бессонницы, снимает усталость и раздражительность. Сон становится глубоким и спокойным, нормализуется работа эндокринных органов, расслабляются мышцы, отдыхает центральная нервная система.

Принимать таблетки нужно после консультации с лечащим врачом. Обычно препарат хорошо переносится, но могут возникать следующие побочные эффекты:

  1. Со стороны центральной нервной системы: сонливость, головная боль, необычные сновидения, головокружение, нарушение памяти и внимания, депрессия, раздражительность.
  2. Со стороны пищеварительного тракта: тошнота, рвота, метеоризм.
  3. Аллергические реакции: кожные высыпания, зуд.

Противопоказано применять препарат во время беременности и кормления грудью, а также детям до 14 лет. При приеме таблеток нужно обратить внимание на их совместимость с другими медикаментами. Например, седативные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, ацетилсалициловая кислота, бета-адреноблокаторы уменьшают ожидаемый эффект. Такое же действие оказывает прием алкоголя.

Читайте также:
Беродуал и алкоголь: совместимость, последствия и отзывы

Важно соблюдать рекомендации по применению препарата – за 30 минут до отхода ко сну. Если принять его в неправильное время, препарат может вызвать много проблем. Например, перевести внутренние часы не в ту сторону, что только усугубит проблемы с засыпанием.

Продолжительность приема определяется индивидуально. В некоторых случаях для нормализации сна достаточно нескольких дней. Если же требуется длительный прием, обязательно нужно делать перерыв на неделю через каждый месяц применения.

Препарат показан не только для лечения бессонницы, но также для облегчения адаптации при смене часовых поясов. В этом случае таблетки принимаются за сутки до предстоящего вылета, а затем еще 1–2 дня после прилета. Это позволит минимизировать последствия нарушения суточного ритма.

Продукты питания

Чтобы лучше спать, можно употреблять продукты, в которых содержится мелатонин или триптофан – его предшественник. Избавиться от бессонницы можно, добавив в рацион:

Продукты, с высоким содержанием триптофана

Молочные продукты: молоко, твердые сорта сыра, творог.

Мясо птицы: курица, индейка.

Овсяная каша, цельнозерновой хлеб.

Орехи: кедровые, миндаль, фундук.

Продукты с высоким содержанием мелатонина

Ягоды: вишня, черешня.

Томаты, морковь, редька.

Рекомендуется регулярно включать в вечерний прием пищи какой-либо продукт из этого списка.

Регуляция сна у пожилых людей

Недостаток мелатонина часто играет ключевую роль в возрастной бессоннице – с годами активность эпифиза снижается. Поэтому у пожилых людей сон часто становится поверхностным и беспокойным, у них наблюдаются трудности с засыпанием, реже – ранние пробуждения. После пробуждения человек не чувствует себя бодрым и отдохнувшим, имеет место сонливость. Поэтому для них особенно важно придерживаться рекомендаций по улучшению синтеза мелатонина.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Об авторе

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Мелатонин: где вырабатывается, описание гормона

Треть жизни человек проводит во сне и это полезно!

Возможно не всем известно, что делает для нашего организма сон, но, каждый знает, что слишком долгое его отсутствие ухудшает самочувствие, настроение, а хороший ночной сон заряжает бодростью и желанием двигаться навстречу новому дню.

Сон состоит из двух фаз – медленный – сон с медленным движением глаз (NREM — non-rapid eye movement) и быстрый – сон с быстрым движением глаз (REM — rapid eye movement).

Медленная фаза продолжается около 75% от всего времени сна и состоит из трех стадий — N1, N2 и N3.

Стадия N1 (дремота): легкий сон – переход между бодрствованием и сном. Мышцы расслабляются, а частота сердечных сокращений, дыхание и движения глаз замедляются. Этот этап обычно длится несколько минут.

Стадия N2 (сон средней глубины или поверхностный сон) характеризуется более глубоким сном. Частота сердечных сокращений и частота дыхания продолжают замедляться, мышцы становятся более расслабленными, движение глаз прекращается, температура тела снижается. Эта стадия обычно самая продолжительная из всех стадий сна.

Стадия N3-4 (стадия глубокого и наиболее глубокого сна) играет важную роль в том, чтобы после сна человек почувствовал себя бодрым. Сердцебиение, дыхание и активность мозговых волн достигают самого низкого уровня, мышцы расслабляются максимально. Разбудить человека в этот момент трудно. При пробуждении он некоторое время дезориентирован. Сначала этот этап более продолжителен, но в течение ночи его продолжительность уменьшается.

Фаза быстрого сна REM наступает примерно через 90 минут после засыпания. Как следует из названия, глаза двигаются довольно быстро. Частота дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются.

Во время быстрого сна мы видим сны.

Продолжительность каждого цикла быстрого сна увеличивается с течением ночи. Многочисленные исследования также связывают быстрый сон с консолидацией памяти (процесс преобразования кратковременных воспоминаний в долговременные). Продолжительность стадии быстрого сна уменьшается с возрастом, в результате чего больше времени занимают стадии быстрого сна. Проснувшись в этот момент человек помнит и может детально рассказать сновидение.

Эти этапы повторяются циклически в течение ночи до момента пробуждения.

Адаптироваться к смене дня и ночи помогают циркадные ритмы

Циркадные ритмы – естественные 24-часовые циклы физических, психических и поведенческих процессов в организме, зависящие от света и темноты, отвечает за которые небольшая область в гипоталамусе. Циркадные ритмы влияют на сон, температуру тела, выработку гормонов, аппетит и другие функции организма. Аномальные циркадные ритмы могут быть связаны с ожирением, диабетом, депрессией, биполярным расстройством, сезонным аффективным расстройством и нарушениями сна, такими как бессонница.

Как они работают?

Свет проникает в глаза (даже через закрытые веки во время сна), стимулируя сигнал передаваемый сетчаткой в головной мозг.

Читайте также:
Прогестерон, эстроген и другие гормоны: влияние на организм женщин

Если вокруг светло – вырабатывается серотонин – это сигнал того, что пора проснуться, темно – вырабатывается мелатонин – хочется спать.

Сон необходим

Недостаток сна сказывается не только на настроении.

Человек с дефицитом сна более подвержен следующим заболеваниям:

  • диабет
  • лишний вес
  • болезни сердца, органов дыхания
  • нарушение иммунитета
  • нарушение концентрации внимания и способности к мыслительной деятельности
  • онкологические заболевания
  • преждевременное старение

Про мелатонин

Мелатонин – гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте. Вырабатывается он шишковидной железой.

Исследования показывают, что мелатонин имеет отношение не только ко сну.

Гормон сна снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом, нейтрализующим клетки свободных радикалов и ограничивающим окислительный стресс и повреждения, которые способствуют воспалению. Как антиоксидант, мелатонин также может помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия.

Секреция мелатонина подавляется светом.

Темнота вокруг – обязательное условие выработки мелатонина.

В этом смысле хороши шторы блэкаут, чтобы не отвлекали фонари, машины за окном, убрать телефон,отключить сигналы уведомлений, выключить телевизор, ночник, свет в коридоре, любую подсветку.

Гаджеты желательно убрать за час – два до сна.

С возрастом выработка мелатонина снижается.

Мелатонин доступен в виде добавок, обычно в виде таблеток или капсул. Большинство добавок мелатонина производятся в лаборатории.

Мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, улучшить симптомы смены часовых поясов, но может вызвать дневную сонливость.

Люди обычно используют мелатонин при расстройствах сна, таких как бессонница и при нарушении сна во время смены часовых поясов.

Самостоятельно принимать мелатонин не стоит, необходимо обратиться к врачу чтобы обсудить возможные противопоказания, исключить аллергическую реакцию и уточнить взаимодействие с другими лекарствами. Кратковременное использование добавок мелатонина вероятно безопасно для большинства людей, но информации о долгосрочной безопасности добавок мелатонина нет.

Кому сколько спать?

По обновленным данным Национального фонда сна (США), молодые люди (возраст 18-25 лет) и взрослые (возраст 26-64 лет) должны спать от 7 до 9 часов, но не менее 6 часов и не более 10 часов (для взрослых) или 11 часов (для молодых людей). Пожилые люди (65 лет и старше) должны спать от 7 до 8 часов, но не менее 5 или более 9 часов.

Детям и подросткам требуется значительно больше сна:

  • новорожденный (0-3 месяца) – 14-17 часов
  • младенец (4-11 месяцев) – 12-15 часов
  • ребенок, начинающий ходить (1-2 года) – 11-14 часов
  • дошкольник (3-5 лет) -10-13 часов
  • школьник (6-13 лет) – 9-11 часов
  • подросток (14-17 лет) – 8-10 часов

Что еще нужно для полноценного сна

  • темнота
  • вспомогательные «ритуалы», например теплая ванна, душ
  • свободная ночная одежда
  • проветренная комната, температура воздуха не выше 19 градусов , влажность воздуха 30-50%
  • избегать кофеина перед сном
  • ужин за 3 часа до сна
  • физическая активность за 3-4 часа до сна

Достаточный ежедневный сон – залог здоровья. При этом всегда помните, что нужно засыпать и просыпаться примерно в одно время, в выходные и праздничные дни тоже.

Мелатонин: гормон сна и долгой жизни

  1. Что такое мелатонин: функции гормона
  2. Как работает мелатонин?
  3. Как мелатонин действует на организм: польза для здоровья
  4. Влияние мелатонина на процессы старения
  5. Краткие выводы
  6. Список использованной литературы

Мелатонин – это естественный гормон, который мозг выделяет в ответ на изменение освещения. Он помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя о том, что пора ложиться спать.

Согласно растущему количеству исследований, гормон сна также может помочь в борьбе с симптомами менопаузы, облегчить боль и укрепить здоровье сердца и иммунитет.

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров – увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Что такое мелатонин: функции гормона

Мелатонин вырабатывается организмом естественным образом, но на него могут негативно влиять алкоголь, кофеин и курение, а также работа в ночную смену.

Мелатонин секретируется шишковидной железой мозга. Его высвобождение подавляется светом и стимулируется, когда вы находитесь в темноте. Мелатонин помогает поддерживать циркадные ритмы организма – внутренние часы нашего тела. Он играет жизненно важную роль как в засыпании, так и в правильном пробуждении.

Уровни мелатонина повышаются и понижаются в течение дня и ночи, достигая максимальных значений вечером и падая до минимальных значений утром. Этот суточный биоритм мелатонина тесно связан с 24-часовым циклом света и темноты. Это ключевая причина того, почему источники света ночью могут нарушить сон и в результате навредить здоровью.

Как работает мелатонин?

Производство мелатонина в организме запускается темнотой и подавляется светом. Мозг получает сигналы через сетчатку глаза, которые затем передаются по зрительному нерву на главные биочасы мозга, суперхиазматическое ядро (SCN). Эти биочасы контролируют поток мелатонина и других гормонов, а также множество других физиологических процессов.

Читайте также:
Тевакомб аэрозоль для ингаляций 25+250 мкг/доза: инструкция, цена

В темноте SCN дает разрешение шишковидной железе увеличить выработку мелатонина. Как правило, уровень мелатонина начинает значительно повышаться около 21:00 и достигает пика в ночные часы, прежде чем упасть до очень низкого уровня незадолго до рассвета. Мелатонин остается низким в дневное время, когда другие гормоны повышаются, чтобы помочь сохранить концентрацию, энергию и бдительность в течение дня.

Продолжительность производства мелатонина меняется в течение года: более короткие дневные периоды производства мелатонина летом, когда дни длиннее, и более длительные периоды зимой, когда ночи длиннее.

Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также приводит к общему старению и уязвимости к болезням.

Как мелатонин действует на организм: польза для здоровья

На сегодняшний день известны и доказаны как минимум несколько полезных эффектов гормона сна для здоровья.

Устранение проблем со сном. Безусловно, это самое известное применение мелатонина, поскольку он благотворно влияет на циркадные ритмы организма. Ради избавления от бессонницы его часто назначают в виде препаратов, которые являются альтернативой более мощным фармацевтическим снотворным, вызывающим нежелательные побочные эффекты и зависимость. Это особенно полезно для тех, чьи биоритмы нарушены. Например, для вахтовых рабочих или часто летающих самолетами путешественников.

Облегчение менопаузы. Добавки мелатонина помогают улучшить сон у женщин в период менопаузы, а также могут помочь облегчить некоторые другие общие симптомы климакса. В исследовании, опубликованном в 2001 году, женщины в менопаузе в возрасте от 42 до 62 получали добавки мелатонина ежедневно. В течение 6 месяцев у большинства женщин улучшилось настроение, и а признаки депрессии наблюдались у минимального количества.

Предупреждение онкологии. Согласно различным исследованиям, низкий уровень мелатонина может быть связан с повышенным риском рака груди. Исследования, проведенные на животных и in vitro с человеческими клетками, показали, что мелатонин может подавлять производство и рост клеток рака груди. В исследовании, опубликованном в 2014 году, сделан вывод о том, что мелатонин имеет потенциал для лечения рака груди.

Кроме того, исследования показали, что у мужчин, страдающих раком простаты, уровень мелатонина ниже, чем у здоровых мужчин. В 2001 году были опубликованы данные, которые продемонстрировали, что мелатонин может значительно подавлять рост и пролиферацию раковых клеток.

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Сохранение здоровья сердца. Наблюдения ученых показывают, что в отношении здоровья сердечно-сосудистой системы мелатонин обладает как антиоксидантным, так и противовоспалительным действием. В частности, он может помочь снизить уровень холестерина и артериальное давление, которые являются основными факторами риска сердечных заболеваний.

Укрепление иммунной системы. Поскольку мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием, он действительно может помочь укрепить иммунную систему организма и защитить его от болезней. В исследовании, опубликованном в 2013 году, мелатонин назван «иммунным буфером» из-за того, как он стимулирует иммунную систему. Исследователи также обнаружили, что он может снимать воспаление, вызванное интенсивным иммунным ответом.

Облегчение боли при фибромиалгии. Согласно исследованиям, мелатонин также может облегчить болезненные симптомы фибромиалгии, которые включают широко распространенную и длительную боль в мышцах и тканях. Кроме того, этот гормон снижает проявление мигрени и хронической головной боли.

Применение при проблемах развития у детей. Мелатонин также может помочь в лечении детей с различными нарушениями развития, включая расстройства аутистического спектра и синдром дефицита внимания.

В обзоре, опубликованном в 2011 году, были проанализированы результаты 35 исследований, касающихся влияния мелатонина на расстройства аутистического спектра, включая синдром Аспергера и синдром Ретта. Как выяснилось, добавление мелатонина было связано с улучшением сна и коррекцией поведения.

Сохранение здоровья мочевого пузыря. Согласно исследованиям, мелатонин также может помочь бороться с дисфункцией мочевого пузыря, которая часто сопровождает старение. Рецепторы мелатонина есть как в простате, так и в мочевом пузыре, и они работают, предотвращая повышение уровня малонового диальдегида (маркера окислительного стресса). Снижая уровень окислительного стресса, мелатонин помогает бороться с различными проблемами мочевого пузыря – например, с его гиперактивностью.

Защита мозга. Считается, что мелатонин может играть важную роль в защите от когнитивных нарушений и нейродегенеративных заболеваний, которые возникают с возрастом. Как антиоксидант, мелатонин может защищать клетки от окислительного повреждения, которое считается основным фактором возрастных когнитивных проблем и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие. Мелатонин действует как мощный антиоксидант в мозге, а также может оказывать защитное действие на нервные клетки, помогая отсрочить или предотвратить когнитивные нарушения и потерю памяти.

Читайте также:
Сальтос: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Наше понимание мелатонина быстро расширяется, поскольку исследователи продолжают изучать, как гормон работает в организме, как он способствует здоровью и защите от болезней и как может использоваться в качестве терапевтического лечения.

Влияние мелатонина на процессы старения

Старение связано со снижением иммунной функции (иммуностарением), что, как известно, коррелирует с увеличением заболеваемости раком, инфекционными и дегенеративными заболеваниями.

Циркуляция мелатонина уменьшается с возрастом, и в последние годы большое внимание уделяется его иммуномодулирующему эффекту. Предположительно, мелатонин регулирует иммунную функцию, воздействуя на иммунно-опиоидную сеть и регулируя уровни внутриклеточного глутатиона.

Мелатонин имеет потенциальную терапевтическую ценность для усиления иммунной функции у пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом.

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Краткие выводы

Мелатонин – это гормон, регулирующий внутренние часы организма.

“Гормон сна” также может помочь в борьбе с симптомами менопаузы, эффективен он и в укреплении здоровья сердца и иммунитета.

Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать увеличению проблем со сном, а также приводит к общему старению и уязвимости к болезням.

Мелатонин имеет потенциальную терапевтическую ценность для усиления иммунной функции у пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом.

Список использованной литературы

Espino J Pariente JA Rodríguez AB Oxidative Stress and immunosenescence: therapeutic effects of melatonin. Oxidative Medicine and Cellular Longevity . 2012;10 – PMC – PubMed

Jin K. Modern biological theories of aging. Aging and Disease . 2010;1:72–74. – PMC – PubMed

Hardeland R Melatonin, hormone of darkness and more: occurrence, control mechanisms, actions and bioactive metabolites. Cellular and Molecular Life Sciences . 2008;65:2001–2018. – PubMed

Гормон сна, мелатонин: где и когда вырабатывается, в чем содержится и где купить

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Человеческая жизнь подчинена определенному биологическому ритму, благодаря которому осуществляется точное регулирование работы различных органов и систем.

В сложной системе регулирования этого ритма фундаментальную роль играет гормон сна мелатонин, который секретируется в мозг и действует во сне.

Мелатонин — это гормон, который может использоваться как средство улучшения сна. Он предпочтительнее некоторых лекарств, потому что не приводит к зависимости. Необходимо признать, что организму нужен правильный ритм сна.

Некоторые из долгосрочных преимуществ данного препарата заключаются именно в нормализации сна.

  1. Что такое мелатонин?
  2. Как работает мелатонин?
  3. Принятие гормона и метаболизм
  4. Мелатонин и возраст
  5. Доказанные выгоды от гормона для человека
  6. Гормон при проблемы с желудком
  7. Положительное влияние на нервную систему
  8. Влияние на сердечно-сосудистую систему
  9. Периферические органы (глаза и уши)
  10. Воздействие на жир
  11. Воздействие на физическую активность
  12. Влияние на мужские половые гормоны
  13. Продолжительность жизни
  14. Основные преимущества гормона сна
  15. Дозировка и способ использования
  16. Побочные эффекты и противопоказания
  17. С чем сочетать мелатонин?
  18. Где мы можем найти мелатонин?
  19. Видеозаписи по теме

Что такое мелатонин?

Мелатонин (5-метокси-N-ацетилтриптофан) представляет собой пептидный гормон и нейротрансмиттер, присутствующий в организмах всех живых существ (от водорослей до человека) изменяющий уровни в суточном цикле.

У высших животных он вырабатывается шишковидной железе (расположенной в головном мозге), а также зависит от сетчатки и желудочно-кишечного тракта. Он синтезируется аминокислотным триптофаном путем синтеза серотонина ферментами 5-гидроксииндол-О-метилтрансферазы.

Мелатонин продуцируется в шишковидной железе (маленькая железа в головном мозге), появляется в крови только ночью и исчезает днем.

На закате шишковидная железа постепенно начинает увеличивать секрецию гормона, достигая максимума в полной темноте.

Утром свет активирует зрительный нерв, поскольку генерируемый импульс проходит через позвоночник и верхние нервные пути проводимости для достижения шишковидной железы, которая блокирует синтез и секрецию мелатонина.

Получая непрерывные импульсы через зрительный нерв, шишковидная железа может регулировать активность различных органов и систем и стимулировать переход в «режим сна», когда темно, что значительно снижает энергетические затраты организма.

Ключевым элементом этого регулятивного механизма является также мелатонин. Он присутствует естественным образом в ряде растений в биологически активных дозах. Среди лучших источников:

  • томаты;
  • грецкие орехи;
  • ячмень;
  • рожь;
  • клубника;
  • оливковое масло;
  • коровье молоко;
  • вино;
  • настоящее пиво;
  • вишня.

Как работает мелатонин?

Было обнаружено, что синтез гормона в организме человека играет чрезвычайно важную роль в контроле за 24-часовым ритмом и связанных с этим изменениями в секреции различных гормонов:

  • кортизола;
  • тестостерона;
  • гормона роста.

Мелатонин является фундаментальным регулятором циклических ритмов человеческого тела.

Читайте также:
Гидрокортизон для ингаляций: как разводить для детей и взрослых

Как уже было сказано, мелатонин регулирует цикл бодрствования-сна и синхронизирует биоритмы. Этот точный ритм, индивидуальный для каждого человека, может выходить из нормы, если имеется расстройство секреции гормона.

В достаточном количестве мелатонин слегка снижает температуру тела человека, это уменьшает потребление энергии и ускоряет регенерацию клеток, которые не активны во время фазы сна.

Считается, что он также является одним из самых мощных антиоксидантов, известных на сегодняшний день, которые действуют как на уровне клеточной мембраны, так и внутри самой клетки.

В ходе эволюции человек потерял способность вырабатывать в своем организме некоторые антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамин С, но сохранил другие антиоксиданты (такие как мелатонин), которые дезактивируют свободные радикалы (серьезную угрозу для организма) и, таким образом, образуют мощный защитный барьер против них.

Например, мозг, состоящий из 50% жиров, одна треть из которых представляет собой ненасыщенные жирные кислоты, очень чувствителен к свободным радикалам.

Шишковидная железа, находящаяся в основе мозга, синтезирует мелатонин, который является «последним рубежом» против свободных радикалов, атакующих мозг.

Мелатонин также снижает уровень «плохого» LDL- холестерина, защищает от некоторых видов рака и стимулирует иммунную систему.

Принятие гормона и метаболизм

В исследованиях, связанных с бессонницей или затрудненными засыпанием, было установлено, что небольшие дозы 0,3 или 0,5 мг эффективны. Было также обнаружено, что «супер» доза 20 мг менее эффективна, чем обычная доза.

Период полувыведения составляет всего 24 минуты, а уровень в крови остается стабильным до 150 минут после принятия.

Период полувыведения не отличается при малых и больших дозах. Существует исследование, согласно которому введение препарата в нос может быть намного более эффективным, чем стандартное пероральное потребление.

Мелатонин метаболизируется и быстро высвобождается из организма, а некоторые привычки, такие как курение, усиливают его выведение из организма.

Мелатонин и возраст

Уровни мелатонина в крови у молодых и взрослых людей различаются. Было показано, что с возрастом циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов) в организме человека меняются.

Как и в случае большинства гормонов, при старении уровень гормона резко падает — например, у 80-летнего мужчины его количества составляют всего 10% от уровня 20-летних.

Следствием этого является значительное изменение ряда жизненно важных параметров.

В частности отметим воздействие на цикл сна, температура не снижается ночью, а это означает, что процессы восстановления тканей и органов не могут быть выполнены в нужной степени.

Доказанные выгоды от гормона для человека

Мелатонин больше всего известен как средство для улучшения сна и лечения бессонницы. Именно по этой причине он используется в качестве эталонного вещества для тестирования других.

Наиболее часто используемая доза составляет 3 мг. Основной механизм действия связан с сокращением времени сна, при этом мелатонин также полезен здоровым людям.

В некоторых исследованиях сообщалось, что он улучшает качество сна, но это не доказано для здоровых людей. Однако то же самое не относится к пожилым людям и детям, страдающим бессонницей, у которых мелатонин также оказывает положительное влияние на качество сна.

Было доказано влияние на снижение температуры тела, что также имеет свои преимущества в улучшении сна. Мелатонин оказывает наиболее сильное воздействие на людей старше 55 лет или страдающих бессонницей. Также улучшает сон в случаях, когда для его низкого качества существуют внешние или внутренние факторы:

  • внешние факторы — дневные и ночные циклы (световой день и ночь);
  • внутренний фактор — внутренние часы каждого человека.

Когда внутренние или внешние факторы не согласованы, мелатонин помогает сбалансировать эти факторы. К примеру, этот гормон может помочь людям, которые не соблюдают график нормального сна.

Одно из самых ценных преимуществ выражается в способности регулировать циркадный ритм при длительных поездках в разные часовые пояса. Об этом свидетельствует огромный метаанализ десяти различных исследований.

Принимаемый до поездок, мелатонин регулирует циркадный ритм и не затрудняет засыпание при пересечении нескольких часовых поясов. Еще более впечатляющим является то, что это явление также относится к ночным рабочим сменам.

Гормон при проблемы с желудком

Один из самых впечатляющих эффектов связан с функцией желудка.

Мелатонин успешно увеличивает уровни гастрина в сыворотке крови.

Все исследования на сегодняшний день показывают, что гормон обладает сильными защитными свойствами против язвы желудка, результаты демонстрируют также иногда и полное восстановление желудка.

Мелатонин оказывает защитное действие против вредного воздействия определенных бактерий. Использование перед сном снижает симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и сердечной недостаточности в процессе рефлюкса.

Положительное влияние на нервную систему

В ситуациях без стресса мелатонин также снижает уровни адреналина, то есть обеспечивает спокойствие. Он уменьшает приток крови к мозгу и считается полезным при мигрени, хотя этот эффект противоречив и не полностью доказан.

Читайте также:
Адреналин: инструкция по применению ампул, цена, отзывы и аналоги

Предполагается, что гормон может иметь свои преимущества, особенно для улучшения качества сна у людей с мигренью.

Существует теория, что мелатонин может помочь в некоторых депрессивных состояниях, особенно связанных с изменениями дневного света зимой. Наряду со световой терапией помогает нормализовать циркадный ритм зимой и убрать депрессивное состояние.

Неврологические преимущества также связаны с улучшенной памятью. Он может помочь улучшить маркеры памяти у пожилых людей, но данные в настоящее время основаны только на исследованиях комбинаций с другими веществами.

Однако только мелатонин улучшает память молодых людей в стрессовых ситуациях.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Небольшие дозы по 1-2 мг резко снижают кровяное давление у мужчин и женщин, что связано с уменьшением адреналина.

В одном из исследований людей с метаболическим синдромом мелатонин успешно снижает диастолическое и систолическое артериальное давление и без привязки к массе тела.

Периферические органы (глаза и уши)

Мелатонин оказывает положительное влияние на давление в глазах. Этот эффект также связан с уменьшением адреналина. Преимущества для глаз на этом не заканчиваются.

Было обнаружено, что уровни мелатонина у пациентов с глаукомой значительно ниже вечером, при этом он в этом случае помогает улучшить состояние или, по крайней мере, остановить его ухудшение. Также избавляет от состояния звона в ушах.

Воздействие на жир

В настоящее время нет исследования, подтверждающего прямое действие гормона на жировые отложения и состав тела.

Тем не менее, существует исследование на людях, которое обнаружило, что препарат принимаемый более недели увеличивает уровни гормона лептина без каких-либо изменений в пище. Это увеличение сохраняется после третьей недели, а у пациентов с «жирной» печенью увеличение еще более значимо.

Доказано, что секреция лептина (регулирует энергетический обмен) зависит от инсулина и этот процесс также стимулируется мелатонином.

Те же результаты были подтверждены в тестах на крысах. Эти результаты сейчас не имеют практических вариантов использования для здоровых людей, но потребление гормона слегка улучшает индекс массы тела у пациентов с метаболическим синдромом.

Препарат может помочь сжигать жир при определенных обстоятельствах, особенно нарушениях сна.

Воздействие на физическую активность

Мелатонин не оказывает воздействия на тренировки, но может оказывать нейронное действие.

Было показано, что вечерний прием препарат не оказывает отрицательного влияния на утренние тренировки, а прием мелатонина за 3 часа до достижения занятий приводит к успокоению и увеличению времени отклика без неблагоприятного воздействия на выносливость и силу в аэробных упражнениях.

Принимая мелатонин перед тренировкой, вы увеличиваете антиоксидантную активность и снижаете содержание триглицеридов в крови.

Влияние на мужские половые гормоны

Мелатонин не оказывает особого влияния на мужские половые гормоны. Несмотря на то, что он подавляет тестостерон у крыс, он не оказывает подобного эффекта на людей и не влияет на уровни тестостерона и лютеинизирующего гормона у здоровых мужчин.

Единственным недостатком в этом отношении является то, что его регулярное потребление может снизить количество тестостерона после продолжительных физических нагрузок.

Мелатонин оказывает положительное влияние на уровни пролактина, но только после регулярного использования в течение 5 дней. Регулярное потребление вечером слегка повышает уровень кортизола в течение дня у здоровых молодых людей.

Среди гормонов, мелатонин сильнее всего действует на гормон роста. Единичная доза между 0,5-5 мг успешно увеличивает уровень гормона роста на 16-17% в течение 150 минут. Этот эффект отмечается в спокойном состоянии у здоровых мужчин.

Данные о влиянии мелатонина на гормон роста после тренировки противоречивы. В двух исследованиях было обнаружено, что он значительно увеличивает гормон роста после тренировки, но третье исследование обнаруживает, что оно имеет совершенно противоположный эффект. Пока нет определенного ответа.

Продолжительность жизни

Мелатонин и шишковидная железа связаны с ожидаемой продолжительностью жизни. С возрастом уровни гормона в организме уменьшаются, и, как считается, дополнительное добавление данного гормона в меню помогает долголетию.

Использование мелатонина связано с воздействием на цитокины в сердечных тканях, которые улучшают и продлевают жизнь этим тканям.

Аналогичный защитный эффект наблюдается и в панкреатической и печеночной тканях. Испытания на животных также обнаруживают омолаживающий эффект для кожи.

Основные преимущества гормона сна

  • функционирует как нейропротектор из-за антиоксидантных свойств;
  • оказывает антиандрогенное действие в сердечных тканях;
  • сильный антиоксидантный эффект. Стимулирует определенные антиоксиданты организма, такие как супероксиддисмутаза и каталаза;
  • также защищает ДНК от повреждения;
  • влияет на жир путем прямого сжигания жира или подавления липогенеза;
  • оказывает защитное действие на кожу благодаря антиоксидантной активности;
  • может оказывать положительное влияние на выпадение волос;
  • противораковые свойства через воздействие на различные механизмы.

Дозировка и способ использования

Мелатонин не является снотворным, он просто синхронизирует биоритмы и обеспечивает спокойный и продолжительный сон. Было обнаружено, что для улучшения ритма сна нужны дозы от 0,5 до 5 мг.

Читайте также:
Сальбутамол-МХФП 100мгк/доза 200 доз: инструкция по применению

Лучше начать с минимальной дозы и постепенно увеличивать при отсутствии эффекта.

Преимущества мелатонина не зависят от дозы, поэтому более высокая доза не означает больше воздействия.

Более высокая доза дает только слегка более высокие уровни гормона роста.

Для лучшей производительности рекомендуется принимать по одной таблетке в день, вечером за 30 минут перед сном.

Не рекомендуется превышать суточную дозу. Хотя мелатонин является пищевой добавкой, самолечение не рекомендуется до того, как врач даст вам диагноз.

Побочные эффекты и противопоказания

Мелатонин является одним из самых безопасных и нетоксичных веществ. Дозы до 500 мг, орально или внутривенно, не оказывают опьяняющего эффекта. Дозы до 5 мг в день также безопасны для детей старше 5 лет, но могут приниматься младшими детьми только после консультации с педиатром.

Мелатонин не приводит к зависимости. В нескольких крупномасштабных исследованиях было обнаружено, что даже при постоянном приеме 6-12 месяцев он не создает тяги к регулярному приему.

С чем сочетать мелатонин?

Для того чтобы улучшить сон, мелатонин может быть использован с другими подобными добавками, такими как ГАМК, L-Теанин и L-триптофан. Мелатонин связывается с ферментами, которые ингибируют превращение L-триптофана в 5-HTP, поэтому рекомендуется их комбинация.

Он также обладает антиоксидантным эффектом. Рекомендуется комбинировать его с другими антиоксидантами, такими как витамин С, альфа-липоевая кислота и ресвератрол. Комбинация с зеленым чаем не рекомендуется, потому что мелатонин и антиоксидант EGCG оказываются антагонистами.

Где мы можем найти мелатонин?

Мелатонин является одной из самых доступных пищевых добавок на рынке и почти каждый бренд предлагает свою версию. Вы можете найти мелатонин в пищевых добавках или аптеках.

В большинстве формул на рынке предлагаются варианты чистого гормона в форме капсул или таблеток с дозами 3-5 мг. Редко более высокие дозы тоже доступны.

Видеозаписи по теме

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Врач-терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог, инфекционист. Провожу профилактические мероприятия осложнений со стороны пищеварительной системы после долгой терапии НПВП и кроворазжижающими препаратами.

Мелатонин: гормон долгой жизни

Гормон сна – активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека:

  • естественным образом вырабатывается организмом;
  • поступает вместе с некоторыми продуктами питания;
  • может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Читайте также:
Джес и Джес Плюс: инструкция, отзывы, цены и аналог

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
  • замедляет процессы старения в организме;
  • способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • оказывает антиоксидантный эффект;
  • помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии;
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • участвует в работе пищеварительной системы организма;
  • влияет на выработку других гормонов в организме;
  • положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гормон сна (мелатонин) – что это такое и как он влияет на организм человека

Как известно, в человеческом организме ничего не происходит без причины. Гормон сна (научное название – мелатонин) – причина, по которой с наступлением ночи людей тянет спать. Сегодня мы расскажем вам, какое действие мелатонин оказывает на организм человека и как с его помощью побороть бессонницу. Также рассмотрим также наиболее эффективные препараты для нормализации сна и восстановления работоспособности.

Рассказываем про гормон сна простыми словами

Многое в нашей жизни зависят от корректной выработки организмом определённых веществ. Мелатонин – входит в число важнейших гормонов человека. Он отвечает за настройку биоритмов. Сбои в работе этого вещества откликаются проблемами со сном, депрессией, нарушением метаболизма и снижением продолжительности жизни.

Мелатонин можно сравнить с регулировщиком дорожного движения. Или с дирижёром. Гормон управляет «коллегами» и посылает в клетки сигналы о том, что пора приготовиться к смене фаз жизнедеятельности. Благодаря ему системы организма настраиваются на иной лад, позволяя нам засыпать и восстанавливаться.

Количество мелатонина с годами снижается. У младенцев выработка этого гормона в десятки раз интенсивней, чем у взрослого человека. Вот почему в первые годы жизни мы легко засыпаем, а сон долгий и крепкий. По причине низкой выработки гормонов пожилым людям часто бывает сложно отдаться Морфею и Гипносу.

Функции и механизм действия мелатонина

Выработка гормона сна происходит в шишковидной железе (эпифизе), расположенной в центре головного мозга, из аминокислоты триптофана.

Эпифиз – главный орган, который передает информацию организму о световом режиме окружающего пространства.

Здесь же синтезируется и серотонин – гормон радости. Источником для мелатонина и серотонина служат одни и те же вещества. Это во многом объясняет эмоциональный дискомфорт при проблемах с синтезом мелатонина (источник – Википедия).

Читайте также:
Утрожестан: до какого срока беременности принимать

Шишковидная железа – не единственный генератор «сонного» вещества. В желудочно-кишечном тракте его в сотни раз больше, чем в мозгу. Но в ЖКТ мелатонин выполняет другую функцию и ведет себя совсем не как гормон. Почки и печень тоже вырабатывают его, но совсем с другими целями, не имеющими отношения ко сну.

Гормон сна – это «маячок», сообщающий организму о наступлении ночи. А если быть более точными – о наступлении тёмного времени суток.

Поэтому правильней было бы называть это вещество гормоном ночи. Механизм его синтеза связан с биологическими часами, за которые отвечает фронтальная зона гипоталамуса. Отсюда через глазную сетчатку и шейную область спинного мозга идёт сигнал к эпифизу.

Все клетки организма имеют встроенный таймер. У них свой «циферблат», но клетки умеют синхронизировать время. И отчасти помогает им в этом мелатонин. Именно он сообщает клеткам о том, что за окном сумерки и нужно готовиться к ночи.

Чтобы генерация мелатонина не сбоила, организм должен спать. А для полноценного сна очень важна темнота. Свет – естественный или искусственный – резко снижает интенсивность синтеза гормона. Вот почему, включая лампу, мы сбиваем сон.

Если уровень этого вещества в организме низкий, сон теряет восстанавливающую функцию – становится поверхностным. Учитывая связь с серотонином, понятно, почему недосып всегда связан с неважным настроением и самочувствием.

Перечень функций мелатонина:

  • регулирование функционирования эндокринной системы;
  • снижает поступление кальция в костную ткань;
  • является одним из веществ, контролирующих артериальное давление;
  • удлиняет время кровотечения;
  • ускорение образования антител;
  • снижение интеллектуальной, эмоциональной и физической активности;
  • замедление полового созревания;
  • регулирование сезонных биоритмов;
  • положительное влияние на адаптационные процессы при смене часовых поясов;
  • увеличение продолжительности жизни;
  • выполнение функции антиоксидантов;
  • усиливает иммунитет.

© mug5 — depositphotos.com. Выработка мелатонина

Как и когда вырабатывается гормон сна

Объём выработки мелатонина привязан к суточным ритмам. Около 70% гормона вырабатывается между полуночью и 5-ю часами утра. За это время организм синтезирует 20-30 мкг вещества. Пиковая концентрация у большинства людей наблюдается в 2 ч ночи. Увеличение синтеза начинается с наступлением сумерек. При этом любое освещение способно застопорить синтез. Поэтому работу за компьютером или использование смартфона лучше прекратить хотя бы за пару часов до сна.

Но это не значит, что полное отсутствие света способно автоматически привести к увеличению концентрации гормона.

Степень освещения – основной индикатор, намекающий эпифизу на ударную работу, но не единственный.

На практике механизм действия гораздо сложней, поэтому мы подстраиваемся под биоритмы и потребности организма. Как только восстановятся силы, необходимость в больших дозах мелатонина отпадёт (источник – монография профессора Анисимова В. Н. “Мелатонин: роль в организме, применение в клинике”).

© VectorMine — depositphotos.com. Циркадные ритмы

Содержание мелатонина

Гормон, вырабатывающийся во сне, можно получить и извне. Он содержится в продуктах питания и специальных препаратах.

В продуктах питания

В продуктах наличие мелатонина имеет место, но его количество столь мало, что не способно оказать сколь-нибудь ощутимый эффект.

Продукты Содержание гормона сна в 100 г (нг)
Спаржа 70-80
Овсяная крупа 80-90
Перловая крупа 80-90
Арахис 110-120
Корень имбиря 140-160
Рис 150-160
Кукуруза 180-200
Горчица 190-220
Грецкие орехи 250-300

Напомним, что самостоятельно организм вырабатывает в сутки до 30 мкг мелатонина. То есть в сотни раз больше, чем человек может получить даже из грецких орехов.

В продуктах мелатонин выполняет функцию антиоксиданта. Ту же роль он играет и в организме – защищает ДНК и останавливает негативное воздействие окислительных процессов. Говоря проще, гормоны, вырабатываемые во время сна, имеют большое значение для замедления старения.

© Dalaifood — depositphotos.com. Продукты, содержащие мелатонин

В препаратах

Поскольку с возрастом синтез мелатонина падает, многим людям приходится восполнять дефицит гормона за счет препаратов. В России препараты с мелатонином считают БАДом и реализуют без рецепта. Вещество продают под торговыми марками «Циркадин», «Сонован», «Мелаксен» и др.

Нужно обращать внимание на дозу. Начинать необходимо с минимальной дозировки. И только если действие препарата не ощутимо или слабо выражено, дозу увеличивают.

Синтетический гормон следует принимать за четверть часа до сна, в темноте или при приглушённом свете. Нельзя есть, как минимум, за час до приёма препарата.

Важно иметь в виду, что приём таблеток при ярком свете теряет смысл – эффективность БАДа резко снижается.

Перед употреблением искусственного мелатонина обязательно проконсультируйтесь с врачом. В некоторых странах продажа таких препаратов запрещена. В любом случае самолечение может быть чревато проблемами со здоровьем.

Ещё одна ремарка. Если бессонница вызвана стрессовыми ситуациями, таблетки не помогут. Как не поможет и естественная обильная секреция. И это дополнительный повод хорошо подумать, прежде чем обращаться за помощью к препаратам.

Вред переизбытка мелатонина

Даже если доктор не только не против приёма мелатонина в таблетках, не нужно усердствовать. Избыточные дозы приведут к тому, что организм станет синтезировать гормон в меньшем количестве (источник – PubMed).

Читайте также:
Сандостатин Лар 20 и 30 мг: инструкция по применению

В результате нарушений естественной секреции вещества можно ожидать:

  • обострения хронических заболеваний;
  • проблем с памятью и концентрацией;
  • скачков давления;
  • постоянной вялости и сонливости;
  • головных болей.

Кроме того, женщины могут столкнуться с проблемами, касающимися продолжения рода.

Противопоказания к применению препаратов с мелатонином

Препараты, содержащие мелатонин, противопоказаны:

  • детям и подросткам;
  • при сахарном диабете;
  • в случае эпилепсии;
  • лицам, склонным к пониженному артериальному давлению;
  • при онкозаболеваниях;
  • при аутоиммунных процессах.

Беременным и женщинам, стремящимся забеременеть, тоже не рекомендуется принимать таблетки.

Принимая одновременно мелатонин и антидепрессанты, нужно быть готовыми к возможным неприятным последствиям.

Людям, чья профессиональная деятельность связана с необходимостью длительное время концентрироваться, принимать «синтетику» тоже нежелательно. Поскольку мелатонин ведёт к заторможенности, игнорирование этой рекомендации чревато непредсказуемыми последствиями.

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Когда вырабатывается мелатонин в организме и почему он так важен

От качества сна зависит жизнь человека, его работоспособность, здоровье, карьера. Здоровый сон во многом зависит от количества гормона под названием «мелатонин». Его синтез активизируется ночью, поэтому так важно соблюдать правильный режим дня.

Мелатонин называют гормоном сна. Он вырабатывается эпифизом или шишковидной железой

Историческая справка

Мелатонин был открыт в 1958 году. Американский дерматолог Лернер из Йельского университета работал над причинами заболевания ветилиго. Он обнаружил, что возникновение болезни связано с работой эпифиза, который известен как орган, контролирующий световой режим. В ходе исследований была определена структура гормона, который получил название «мелатонин». Впоследствии было определено, что вещество синтезируется и в других тканях и органах.

Из эпифиза гормон поступает в кровь и спинномозговую жидкость. Материалом для синтеза служит аминокислота триптофан, сначала он трансформируется в серотонин, а затем в мелатонин. После открытия гормона были выявлены его многочисленные свойства.

Первоначально считалось, что вещество содержится только у живых существ. Последние исследования показали наличие его в рисе, кофе, овсе, пшенице, ячмене. Есть мнение, что мелатонин действует как регулятор роста.

Мелатонин

Время активного синтеза мелатонина

Эпифиз играет главную роль в продуцировании мелатонина. Этот процесс имеет некоторые особенности. Гормон вырабатывается ночью, когда человек спит. Свет перестает попадать на сетчатку глаза, и это является условным сигналом для синтеза гормона сна. Особенно активно выработка вещества идет с полуночи до четырех часов утра. За это время продуцируется около 70 % суточной нормы.

Максимальной концентрации гормон достигает в два часа ночи

Непременным условием качественного синтеза является полная темнота. Нарушение режима снижает уровень вещества в организме. Уровень выработки может снижаться во время геомагнитных бурь.

Использование перед сном различных гаджетов также неблагоприятно влияет на количество гормона сна в крови.

Нарушение выработки мелатонина

Функции мелатонина

Мелатонин выполняет следующие функции:

  • повышает эффективность иммунной системы;
  • замедляет старение;
  • регулирует работу эндокринной системы;
  • контролирует аппетит;
  • обладает противоопухолевыми свойствами;
  • регулирует пищеварение;
  • нормализует работу клеток головного мозга;
  • увеличивает размер мышц;
  • уменьшает жировую прослойку;
  • поглощает свободные радикалы;
  • помогает преодолевать стресс, дипрессию.

Как видно, гормон имеет множество полезных функций. Качественный сон и соблюдение режима дня может избавить от болезней, продлить жизнь.

Выспавшийся человек

Мелатонин снижает проявления тревоги, беспокойства, повышает когнитивные способности.

С возрастом эпифиз начинает вырабатывать меньше мелатонина, поэтому сон становится беспокойным, поверхностным

Полезные советы

Для качественного сна и выработки оптимального количества мелатонина нужно обеспечить правильные условия для сна:

  • на окнах в спальне обязательно должно быть затемнение;
  • на ночь не стоит оставлять включенными источники освещения.

Справиться со стрессом не составит труда, если ложиться спать до полуночи, а вставать в 6 – 7 часов утра. Утренняя гимнастика усилит эффект.

Посменный график работы несколько раз в неделю лишает человека ночного отдыха, недостаток сна приходится восполнять днем. Чтобы дневной сон был более качественным, придумали пользоваться светонепроницаемыми масками для сна. Это способствует более активной работе эпифиза.

Маска для сна

Развитая фармацевтическая промышленность предлагает множество лекарств от различных недугов. Иногда, чтобы быть здоровым, нужно просто хорошо отдыхать.

Дополнительную информацию о том, почему так важен мелатонин, вы узнаете, посмотрев видео:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: