Мелатонин в спорте: отзывы о применении в бодибилдинге

Мелатонин

Содержание

  • 1 Мелатонин (гормон сна)
  • 2 Эффекты мелатонина
    • 2.1 Мелатонин в спорте
    • 2.2 Мелатонин и либидо
  • 3 Физиология мелатонина
  • 4 Мелатонин в продуктах
  • 5 Препараты мелатонина
  • 6 Спортивное питание
  • 7 Применение
    • 7.1 Дети младше 18 лет
  • 8 Вред и побочные эффекты
    • 8.1 Противопоказания
  • 9 Приобретение
  • 10 Читайте также
  • 11 Примечания

Мелатонин (гормон сна) [ править | править код ]

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений, червей и микроорганизмов [1] . Исследование Maria Toschesemail в 2014 году показало, что мелатонин является одним из древнейших гормонов, который обеспечивал регуляцию циклов у многих живых организмов еще 700 миллионов лет назад. Ученые полагают, что ритм сна человека и других животных был унаследован у океанических предков, которые под влиянием этого гормона поднимались к прогретой солнцем поверхности днем, и погружались глубже в ночное время [2] .

Мелатонин был открыт в 1958 году профессором Aaron B. Lerner. Он полагал, что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году [3] , таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт.

Мелатонин отпускаются без рецепта врача и классифицируются как биологически активные добавки в США, Канаде и России, тогда как в некоторых странах (например, в Германии) является рецептурным препаратом [4] .

Эффекты мелатонина [ править | править код ]

Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT1, MT2) [5] , в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК. [6]

Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

  • Восстанавливает ритм сна [7] – мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
  • Улучшает настроение и психическое состояние [8]
  • Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
  • Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
  • Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни [9]
  • Укрепляет иммунитет[10]
  • Антиоксидантный эффект. [11] Группа специалистов Петрозаводского университета выяснила, что средства с мелатонином обладают омолаживающим эффектом. [12][13]
  • Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами. [14]
  • Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли [15]
  • В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей, имеющих склонность к заболеванию [16] .

Мелатонин в спорте [ править | править код ]

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием) [17] . Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, – типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research [18] . В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как полезный жир), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла.

В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и либидо [ править | править код ]

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

Читайте также:
Тестостерон Фенилпропионат: курс терапии соло, отзывы спортсменов

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин [19] .

2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после приёма 6 мг ежедневно [20] .

Таким образом, можно заключить, что мелатонин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано со склонностью мелатонина несколько увеличивать уровень пролактина.

Мелатонин в спорте и бодибилдинге: правила приема гормона роста

Содержание [ ]

  • Функции мелатонина в спорте и бодибилдинге
  • Инструкция по применению
  • Вред и противопоказания к приему
  • Дозировки для спортсменов
  • Эффективное время приема
  • Продолжительность курса

Функции мелатонина в спорте и бодибилдинге

Люди, регулярно занимающиеся в тренажерном зале, прикладывают массу усилий для построения сильного, красивого и гармоничного тела. Они питаются определенным образом, принимают специальные комплексы витаминов и БАДы, много спят. Недостаток мелатонина приводит к нарушениям в эндокринной и нервной системах, заставляет человека потреблять больше пищи, восполняя недостаток энергии.

В спорте, где даже самая незначительная мелочь (питание, сон, настроение) отражается на силе, состоянии мышц и подкожножировой клетчатки, мелатонин играет не последнюю роль:
1. Достаточное количество гормона сна способствует росту мышц.
2. Мелатонин влияет на гормон роста, увеличивая его выработку.
3. Мелатонин влияет на липидный обмен. Замечено, что при нормальном содержании этого гормона в крови человека во время интенсивных тренировок и после них сжигается больше жира, чем при его недостатке.
4. Гормон сна снижает болевые ощущения в мышцах после тренировок.

Обратите внимание!
Действие мелатонина не сказывается на энергичности. Этот препарат не вызывает бодрости и прилива сил. Он не используется как энергетик.

Инструкция по применению

Мелатонин в бодибилдинге используется как БАД (биологически активная добавка) самостоятельно и в сочетании с другими препаратами. Он продается в составе витаминных комплексов и отдельно. Поскольку гормон сна не является стероидным веществом, для его приобретения не требуется рецепта.

Принимать мелатонин можно тремя способами:
1. Перед сном.
2. Перед тренировкой.
3. Два раза в сутки.
Принимая мелатонин курсами, не отказывайтесь от него и в дни отдыха.

Действие этой пищевой добавки на разных людях сказывается следующим образом:
1. часть принимающих БАД не чувствует его действия и не видит результатов;
2. прием препарата перед сном вызывает сонливость, и человек засыпает в течение 15-20 минут;
3. человек не чувствует сонливости, и препарат положительно сказывается на его выносливости, иммунитете и улучшает силовые показатели.

Мелатонин в спорте используют как нестероидный препарат, рекомендуемый к приему в дозировке от 0,5 до 5 г. Точное количество вещества зависит от множества показателей:
1. состояния здоровья спортсмена;
2. наличия аллергии;
3. стажа приема препарата;
4. рекомендаций тренера и лечащего врача.
Продолжительность приема гормона сна, по общим рекомендациям (они указываются на упаковке препарата), – не более двух месяцев с месячным перерывом между курсами. Капсулу с добавкой выпивают за тридцать – шестьдесят минут до сна или за это же время перед тренировкой. Можно принимать препарат дважды в день. В дни отдыха от тренировок время приема и схему не меняют.

Важно!
При появлении негативной реакции на мелатонин (повышенная сонливость, тошнота, головокружение и проч.) следует прекратить его прием и обратиться к врачу за подбором схемы приема и другой дозы.

Вред и противопоказания к приему

Мелатонин, входящий в состав комплексов или продающийся как самостоятельная добавка, – химический аналог гормона сна, который используют в медицинских целях, поэтому вреда от него нет.
Исследования, проводившиеся на спортсменах в течение двух лет, показали, что
1. передозировка от приема гормона сна не выявлена (даже при дозах, в 3000 раз превышающих рекомендуемые);
2. побочные эффекты были у 8% испытуемых. Они выражались в появлении головокружений и ночных кошмаров. Часть людей, принимавших препарат, отметили учащенное сердцебиение и сложности пробуждения;
3. незначительная часть испытуемых не обнаружила никакого действия препарата.

Однако, существует ряд противопоказаний к приему синтетического гормона сна:
1. Мелатонин – спортивное питание для спортсменов, поэтому, как и все добавки, он не рекомендован к приему во время беременности и кормления ребенка грудью.
2. БАД запрещен к применению людьми с сахарным диабетом, эпилепсией и с аутоиммунными заболеваниями.
3. Препарат нельзя употреблять детям до 12 лет.

Читайте также:
Назонекс при беременности: 1, 2 и 3 триместры, отзывы врачей

Дозировки для спортсменов

Синтетический гормон сна выпускается в разных формах:
1. в жидкой;
2. в виде капсул3.
3. в виде таблеток.


Дозировка препарата у каждого производителя своя, что должно быть указано на упаковке. Стандартно мелатонин фасуют от 1 мг. до 5 мг.

Капсулы и таблетки с мелатонином бывают двух видов: в быстрорастворимой и быстро усваиваемой форме и с медленным высвобождением действующего вещества. Форма с медленным высвобождением позволяет препарату медленно поступать в кровь, человек, принявший ее вечером, засыпает медленно и спокойно отдыхает всю ночь. Формы с быстрым действием удобно принимать днем перед тренировкой.
Дозировка препарата рассчитывается индивидуально, исходя из массы спортсмена и особенностей его организма. Стандартно – от 0,5 до 5 г.

Обратите внимание!
Результат зависит не от дозы, а от индивидуальных особенностей человека. Оптимальная доза подбирается постепенно опытным путем.

Эффективное время приема

Как препарат, побуждающий быстро заснуть, мелатонин принимают за 30 -60 минут до отхода ко сну. К этому времени желательно закончить все дела и быть уже в постели. Как спортивную добавку гормон сна принимают в любое время суток перед тренировкой. Если форма препарата быстро высвобождающаяся, то его можно выпить за тридцать минут до начала занятия. Формулы длительного действия принимают за час до тренировки.

Эффективность от приема гормона сна зависит от соблюдения следующих правил:
1. добавку принимают строго в одно и то же время;
2. менять дозировку в сторону увеличения нужно постепенно, начиная с минимальной;
3. вместе с мелатонином запрещено принимать любые снотворные лекарства и успокоительные средства;
4. в течение курса рекомендуется воздерживаться от употребления кофе и энергетиков;
5. после приема гормона сна в жидкой форме нельзя садиться за руль в течение четырех-пяти часов.

Важно!
Прием успокоительных средств снижает действие мелатонина, поэтому одновременно их пить нельзя.

Продолжительность курса

Курс непрерывного приема мелатонина для достижения результатов в бодибилдинге – это 1-2 месяца с последующим перерывом на три-четыре недели. В течение этого срока препарат необходимо пить один или два раза в сутки, в одно и то же время в дни отдыха и активного тренинга.
Результаты приема оценивают по динамике увеличения рабочих весов и визуально, контролируя уровень подкожного жира и вес. Гормон мелатонин влияет на рост мышц, однако, для заметного результата может потребоваться больше одного курса приема и коррекция питания.
Задумываясь об употреблении мелатонина для увеличения мышечной массы и восстановления, обратите внимание на то, что этот препарат продается в аптечных сетях и в магазинах спортивного питания. Спортпит значительно дешевле, но большинство бодибилдеров отдают предпочтение более дорогим фармацевтическим аналогам.

Гормон сна как спортивную добавку производят следующие компании:
1. Optimum Nutrition;
2. Natrol;
3. Now;
4. Biotech;
5. Sun.

Цена препарата зависит от бренда, формы выпуска и количества действующего вещества на одну капсулу или таблетку. Лекарственным аптечным аналогом является Мелаксен. Его назначают для нормализации сна при различных нарушениях, связанных с перелетами, сложным рабочим графиком или с нервными состояниями. По своему действию и формуле Мелаксен не уступает спортивным аналогам, но стоит дороже.
Мелатонин – гормон, необходимый каждому человеку. От его количества зависит общее состояние организма, работоспособность и настроение. Недостаток сказывается на физическом и психическом здоровье. Поскольку это вещество не вызывает привыкания, принимать его можно регулярно.

Перевод статьи о применении мелатонина в бодибилдинге с ресурса mrsupplement.com.au:

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, обнаруженный у человека и большинства животных, ответственный за поддержание суточного биоритма и нормального сна.

Откуда берется мелатонин?

У людей мелатонин производится в шишковидной железе. Его образование является конечным результатом цикла реакций, который начинается с пищевой аминокислоты л-триптофана, которая преобразуется в 5-HTP, затем в нейротрансмиттер серотонин, а после – уже в мелатонин. Употребление в виде добавок любого из вышеперечисленных веществ будет увеличивать уровень мелатонина, однако это будет лимитировано ввиду дополнительных преобразований веществ.

Мелатонин также содержится в некоторых продуктах, особенно в фундуке и зерновых, клубнике, бананах, винограде, апельсинах, томатах и вишне, оливковом масле, молоке, пиве и вине.

Полезные свойства мелатонина для здоровья.

Мелатонин в основном используется как снотворное. Он естественным путем производится организмом, как только начинает темнеть, и дает сигнал, что надо спать. Поскольку мы часто находимся на свету и в темное время суток, по факту мелатонин у нас начинает вырабатываться, когда мы действительно ложимся в кровать спать. Прием мелатонина перед сном уменьшает время, которое вам потребуется, чтобы заснуть. Его также можно использовать, чтобы нормализовать цикл сна, нарушенный длинными перелетами между часовыми зонами или работой в ночные смены.

Читайте также:
Псоркутан: инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Мелатонин часто используется у детей, которые с трудом засыпают. Он действительно безопасен и эффективен, естественным образом регулируя химические реакции в мозге, способствующие сну.

Мелатонин имеет разные формы влияния на химические процессы в мозге, способен уменьшать головные боли, обладает защитным эффектом при старении и улучшает память, снижает стресс, вызванный амнезией.

Полезные свойства мелатонина применительно к бодибилдингу.

Главное преимущество мелатонина для бодибилдеров состоит в обеспечении хорошего сна ночью. Это в свою очередь приведет к более быстрому росту и лучшему восстановлению, а также улучшит вашу способность тренироваться с отдачей на следующий день.

Мелатонин также может увеличить приток крови к предплечьям и остальным конечностям, что делает его потенциально добавкой для увеличения пампа при принятии перед тренировкой.

Мелатонин взаимодействует со многими гормонами. У него могут быть свойства к увеличению выработки тестостерона, хотя этот эффект у людей еще находится в процессе изучения. Он может увеличивать уровень гормона роста, что тоже важно для прироста мышц, а также уровень лептина, что, вероятно, может помогать в сжигании жира.

Побочные эффекты мелатонина. Безопасность применения.

С использованием мелатонина не связано побочных эффектов. Он не вызывает зависимости или привыкания. В добавку к этому, естественное производство мелатонина не уменьшается даже после продолжительных периодов использования добавки, т.к. в мозге при его производстве нет отрицательной обратной связи. При прерывании приема мелатонина не возникает каких-либо негативных эффектов. Однако существует возможность взаимодействия препаратов, если вы принимаете какие-либо еще нейро-активные вещества (например, для борьбы с депрессией). Так что в подобных случаях перед приемом мелатонина лучше проконсультироваться с врачом.

Также возможно взаимодействие мелатонина с алкоголем и, хотя точный механизм такого взаимодействия и его эффект пока не ясны, будет благоразумно воздержаться от употребления алкоголя при применении мелатонина, либо сильно уменьшить потребление спиртных напитков.

Также нужно избегать кофеина, особенно во время, близкое к приему мелатонина, т.к. они метаболизируются одним и тем же типом энзимов, и может произойти их прямое взаимодействие.

Рекомендуемые дозировки и время приема мелатонина.

Дозы мелатонина могут варьироваться от 500 мкг до 5 гр в день. Его эффективность не кажется зависимой от дозировки. Малые дозы бывают также или даже более эффективны, чем большие. В основном капсулы и таблетки бывают с дозами около 1 мг. Если вам нужно меньше, то надо поискать жидкую версию мелатонина и развести ее.

Сочетание мелатонина с другими добавками:

Мелатонин хорошо сочетается с другими продуктами для хорошего сна. Также он может сочетаться с бустерами тестостерона и гормона роста. Мелатонин – это вообще хорошая добавка для здоровья в целом, и он может давать позитивный эффект при использовании вместе со спортивным питанием.

Смотреть цены на мелатонин на:

Перевод статьи о полезных свойствах мелатонина с ресурса fitnessrxwomen.com:

Каждую ночь, когда я ложу голову на подушку, мои мысли полны мелатонином. Ну, не буквально, конечно… На самом деле, когда становится темнее, мелатонин появляется в моем мозге, сердце, мышцах и почти в каждом органе и железе. Большинство людей знакомы с мелатонином, как со снотворным, при этому не зная, что он производится в теле естественным путем в любопытном месте под названием шишковидная железа. Некоторые, особенно интересующиеся мистическими религиями или эволюционной биологией, называют эту железу «третьим глазом».

Шишковидная железа находится в так называемом «среднем мозге», той его части, которая регулирует вегетативные функции (поддерживающие жизнь без контроля со стороны сознания). Другими словами, это функции, о которых мы не думаем. Главная же функция шишковидной железы – производить мелатонин, который в основном всем известен, как регулятор сна. У представителей низших форм жизни шишковидная железа непосредственно реагирует на изменения между светом и темнотой (днем и ночью); у млекопитающих этого не происходит напрямую. Тем не менее, шишковидная железа у нас чувствительна к циклу день/ночь, получая информацию об освещенности через глаза. Это важно учитывать, ведь искусственный свет (лампы, телеэкран, монитор компьютера) влияет на эндогенное производство мелатонина. Другими словами, поздно ночью, находясь в ярко освещенной комнате или перед экраном телевизора, вы вводите шишковидную железу в замешательство; это сбивает цикл производства мелатонина, что приведет к негативным эффектам в отношении здоровья всего тела.

Читайте также:
Мелатонин: в каких продуктах питания содержится, таблица

Роль мелатонина в метаболизме в целом, и в регуляции веса тела в частности, только недавно начала исследоваться. Однако ожидаемыми результатами этих исследований является его центральная роль в самых базовых физиологических функциях. Если шишковидная железа работает плохо, очевидно, что это скажется негативно на здоровье всего тела. Исследования связывают между собой недосыпание, работу в ночную смену и нарушения сна с ожирением и нарушениями обмена веществ.

Молекула мелатонина образуется из аминокислоты триптофана за счет серии реакций с участием энзимов. Полученный в результате мелатонин имеет 3 основные функции: он может работать как потенциальный антиоксидант, стимулировать мембраносвязанные рецепторы, и, возможно, может активировать рецепторы, которые включают/выключают гены в нитях ДНК в ядрах клеток. Этот последний момент остается спорным, его исследования еще не завершены.

Воспаление, и использование мелатонина в бодибилдинге перед тренировками.

Воспаление – это необходимая реакция на острые краткосрочные явления, происходящие в теле. На самом деле, это даже часть процесса роста сухой мышечной массы: клетки мышц, которые подверглись тренировке, генерируют сигнальные молекулы в качестве реакции на тренинг. Это в свою очередь приводит к росту размеров мышц и силы. Однако воспаление должно контролироваться и минимизироваться в долгосрочной перспективе, иначе от него наступит катаболический эффект. Проще говоря, длительное воспаление уничтожит важные молекулы в клетках. Интересно, что ожирение часто связывают с состоянием хронического воспаления.

Мелатонин – это один из наиболее действенных антиоксидантов, производимых телом или получаемых с пищей. Концентрация мелатонина обратно пропорционально связана с главным маркером воспаления под названием TNF-альфа. Уровень мелатонина снижается, TNF-альфа растет, и наоборот. Возможно, что у мелатонина есть свойство бороться с воспалением и окислительным повреждением клеток, что может улучшить производительность на тренировках или, как минимум, защитить от вредной реакции на перетренированность.

Основной момент, который замечают перетренированные атлеты с ухудшением работоспособности и снижением силы – это нарушения сна. Недавнее исследование изучало эффект мелатонина (прием 6 мг за 30 минут перед тренировкой). Было обнаружено уменьшение количества свободных радикалов, увеличение защиты против окисления, увеличение иммунитета. Значимого влияния на гормоны или обмен веществ отмечено не было. Было бы интересно исследовать, как прием мелатонина перед силовыми тренировками повлияет на функции, связанные с силой, на уровни тестостерона и гормона роста, на внимание. То исследование, которое упоминалось выше, проводилось при высокоинтенсивных аэробных нагрузках.

Рост уровня кортизола – катаболического гормона стресса, тоже часто обнаруживается у перетренированных атлетов. Кортизол также подавляет воспаление. Кроме этого, его рост приводит к раздражительности и нарушению душевного равновесия. Мелатонин помогает в подавлении избыточного уровня кортизола, взаимодействуя с его производством через два механизма: уменьшая реакцию надпочечника к ACTH (гормон, стимулирующий эту железу), а также подавляя 3HSD и другие энзимы, участвующие в производстве кортизола.

Другие функции мелатонина:

Мелатонин явно влияет на мозг, помогая уснуть. Однако, рецепторы, реагирующие на мелатонин, есть во всем теле. Превосходный обзор о влиянии мелатонина на различные ткани тела опубликован в журнале Molecular and Cellular Endocrinology. Вот частичный перечень функций мелатонина, взятый оттуда:

  • Мозг: регулирует суточные циклы
  • Кровоток: расширяет или сужает сосуды в зависимости от их расположения
  • Поддерживает иммунную реакцию
  • Репродуктивная система: подавляет лютенизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, гонадолиберин (приводит к понижению уровня тестостерона и снижению производства спермы)
  • Поджелудочная железа: уменьшает производство инсулина
  • Кожа: может способствовать росту волос, осветлению пигментированных участков кожи
  • ЖКТ: замедляет сокращения желудка и кишечника, увеличивает производство пищеварительных энзимов
  • Кости: способствует росту костей
  • Почки: снижает воспаление

Как видно, мелатонин обладает подавляющим эффектом на репродуктивные гормоны. Лютенизирующий и фолликулостимулирующий гормоны вырабатываются в гипофизе, а гонадолиберин – в гипоталамусе, являясь сигнализирующими для производства тестостерона и спермы у мужчин. Т.к. уровень мелатонина наиболее высок во время сна, он отвечает за естественное падение тестостерона ночью. Тестостерон выходит на пик утром (в это время мелатонин падает). С кортизолом та же ситуация.

С целью жиросжигания можно рассмотреть прием мелатонина сразу после пробуждения, чтобы подавить кортизол. Как бы то ни было, при этом атлетам стоит взвесить все за и против, учитывая возможное подавление тестостерона.

  • Первоисточник
  • Перевод: http://i-pump.ru/, переведено с сокращением исходного материала
Читайте также:
Синалар мазь: инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Понравилось? Поделись с друзьями!

Мелатонин в спорте

Свойства гормона сна

В официальной медицине мелатонин выписывается для коррекции внутренних часов с целью восстановления нормального физиологического сна в подходящие часы. Также советуется пить добавку либо после 65 лет, когда естественная гормональная секреция снижена, либо лицам, работающим на борту самолетов, когда приходится постоянно менять временные часовые пояса. В бодибилдинге же принимаются подобные добавки с целью улучшения физических показателей.

Эффекты мелатонина, которые доказаны официальной медициной:

  • Укрепление костной массы
  • Предотвращение остеопороза
  • Устранение дневной сонливости
  • Облегчение засыпание и устранение ночных пробуждений
  • Восстановление естественного циркадного цикла
  • Борьба с депрессией, улучшение настроения и общего самочувствия
  • Борьба со стрессовыми состояниями
  • Нормализация артериального давления
  • Регуляция деятельности эндокринной системы
  • Увеличение продолжительности жизни
  • Замедление старения за счет защиты клеток ДНК и инактивации свободных радикалов (является одним из самых мощных антиоксидантов)
  • Укрепление иммунитета
  • Омолаживающие свойства
  • Усиление противоопухолевого иммунитета
  • Защита от онкологических раковых заболеваний
  • Нормализация гормонального фона
  • Снижение показателей вредного холестерина.

Исходя из перечисленных фармакологических свойств становится ясно, что этот продукт очень полезен, поможет восстановить организм в кратчайшие сроки, а значит косвенно повлияет на спортивную результативность. Более того, мелатонин все еще не внесен в список запрещенных препаратов антидопингового агентства ВАДА.

Гормон в спорте

Во-первых, здоровый и глубокий сон – основа восстановления, в особенности, если культурист часто занимается силовыми тренировками и поднимает предельные веса. Дело в том, что силовая работа существенно истощает деятельность центральной нервной системы, благодаря чему спортсмен может начать испытывать трудности с засыпанием. Если атлет не спит нормально по ночам, значит он недовосстанавливается, что в дальнейшем скажется на результативности от силовых тренировок. Еще один интересный момент – есть версия от ученых, что мелатонин может способствовать борьбе с лишними жировыми отложениями.

Это связанно с его способность стимулировать появление бежевого жира. В свою очередь бежевый жир помогает бороться с подкожными жировыми отложениями и не несет вреда для здоровья. Третий важный момент – гормон сна является мощнейшим антиоксидантом, что помогает нейтрализовать свободные радикалы и окислительные процессы, которые возникают в больших количествах после изнурительного многоповторного тренинга. Борьба с закислением мышечного аппарата также улучшает восстановление за счет предотвращения мышечной боли.

Аргументы против приема в бодибилдинге

Есть мнения, что не следует сильно увлекаться приемом добавок мелатонина, так как этот гормон тормозит выработку иного сильнейшего анаболического вещества – соматотропина. Гормон роста восстанавливает организм после тяжелых физических нагрузок, улучшает сон, стимулирует липолиз, предотвращает и лечит травмы. Снижение концентрации гормона роста может негативно сказаться на восстановительных процессах. С другой стороны, во взрослом возрасте соматотропин выделяется в мизерных количествах, особенно у мужчин, поэтому прием мелатонина вряд ли сильно снизит его показатели. Также мелатонин незначительно повышает уровень пролактина, но если не превышать длительность приема более 1 месяца, и не пить более 5-10 мг перед сном, вряд ли пролактин увеличится существенно.

Торговые названия

Лучше всего покупать лекарство в аптеке, а не спортивные БАДы, не потому что они плохие, а потому что в России продается много некачественных подделок именитых брендов. В крайнем случае, можно заказать добавки через ай-херб. Чтобы не нарваться на подделку, лучше купить хорошую качественную добавку для сна в аптечной сети – мелаксен. Мелаксен содержит в своем составе качественный продукт, продается в дозировке 3 мг, побочные эффекты вызывает крайне редко.

Мелатонин в спорте: отзывы о применении в бодибилдинге

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом), который помогает регулировать циркадный ритм. Циркадные ритмы – это колебания биологических ритмов человека, происходящие с различной интенсивностью и цикличностью, связанные c режимом смены дня и ночи. Синтез мелатонина стимулируется темнотой и подавляется светом. Недостаток солнечного света и яркое искусственное освещение вечером может нарушить выработку мелатонина у любого человека. Мелатонин также важен для женского здоровья, поскольку он регулирует высвобождение женских половых гормонов, определяя частоту и продолжительность менструального цикла, период начала менопаузы.

Прием биологически активных добавок с мелатонином может помочь людям, испытывающим проблемы со сном из-за различных экологических или социальных факторов.

Помимо улучшения сна, биологически активные добавки с мелатонином могут помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, справиться с фибромиалгией, снизить риск образования камней в желчном пузыре и уменьшить ощущения шума в ушах.

Читайте также:
Фторокорт мазь: для чего применяется? Цена, отзывы и аналоги

Сон – одна из самых важных функций человеческого организма. В основе сна лежит циркадный ритм, также известный как внутренние часы. Это естественный биологический таймер, который помогает нашему телу распознавать, когда именно пришло время ложиться спать, а когда пора просыпаться, придерживаясь 24-часового графика.

Соблюдая определенный постоянный режим сна и бодрствования, вы можете поддерживать постоянный циркадный ритм, что позволит быть максимально производительным, когда вы бодрствуете, и полноценно отдыхать, когда наступает ночь. Также следует помнить что свет, излучаемый электрическими устройствами, снижает способность организма вырабатывать мелатонин. В идеале необходимо прекратить использование гаджетов за час до сна, чтобы увеличить выработку мелатонина и поддерживать постоянный циркадный ритм. Люди, работающие в ночную смену, и слепые могут испытывать проблемы с уровнем мелатонина.

Самый высокий уровень мелатонина во время ночного сна – у детей. Многие исследователи полагают, что с возрастом выработка мелатонина снижается.

На основании различных исследований можно выделить три основных функции мелатонина.

Во-первых, мелатонин помогает контролировать циркадные ритмы.

Мелатонин нормализует циркадные ритмы, сигнализируя организму о готовности ко сну. Мелатонин может помочь людям, имеющим нарушения сна, например, работающим в ночную смену или испытывающим проблемы со сном в результате смены часовых поясов. Также прием мелатонина может быть полезен людям с хронически низким уровнем мелатонина, который может наблюдаться при шизофрении или снижении качества сна.

Также мелатонин может улучшать качество сна при менопаузе. Ряд исследований демонстрирует, что прием мелатонина в пременопазуальный период, менопаузу и 2 года постменопазуального периода может улучшить качество сна и настроение у женщин.

Во-вторых, мелатонин действует как антиоксидант.

Мелатонин может помочь поддержать здоровье мозга, сердечно-сосудистой системы (мелатонин способствует снижению артериального давления и уровня холестерина крови) и желудочно-кишечного тракта.

В-третьих, мелатонин может поддержать иммунную систему.

В ряде исследований мелатонин показал свою эффективность при воспалительных процессах, некоторых аутоиммунных состояниях, диабете первого типа, в качестве стимулятора при иммунодепрессивных состояниях.

Некоторые исследования демонстрируют положительный эффект использования мелатонина у детей с расстройствами аутистического спектра. Прием мелатонина может улучшить сон, поведение в течение дня.

Мелатонин может стать средством для лечения тиннитуса – звона или шума в ушах. Длительный тиннитус может привести к нарушению сна, раздражительности и депрессии. Прием мелатонина снижает симптомы тиннитуса и улучшает качество сна у людей с хроническим тиннитусом.

Считается, что люди, страдающие фибромиалгией, имеют более низкий уровень мелатонина. Группа исследователей обнаружила, что повышение уровня мелатонина у пациентов, страдающих фибромиалгией, помогло ослабить их симптомы и улучшить качество сна.
Мелатонин может помочь снизить риск образования камней в желчном пузыре, подавляя всасывание холестерина через кишечный эпителий, а также увеличивая превращение холестерина в желчь.

Немалое количество людей страдают от различных расстройств сна. Не следует сразу прибегать к использованию биологически активных добавок с мелатонином. Первое, что необходимо сделать в этом случае – постараться нормализовать выработку мелатонина организмом.

Как можно повысить выработку мелатонина в вечерние часы?

Следует избегать использования электронных устройств за час до сна. Телефоны, планшеты, телевизоры, компьютеры и пр. излучают синий свет, который заставляет наш мозг думать, что сейчас дневное время, в результате чего выработка мелатонина снижается.

Регулярное пребывание на солнце в течение дня помогает организму снизить выработку мелатонина, поэтому, когда наступает ночь, эпифиз вырабатывает достаточное количество мелатонина, вызывающее сонливость.

По возможности старайтесь убирать источники света из спальни, чтобы улучшить качество сна. Малейшее воздействие света может повлиять на выработку мелатонина в организме. Хорошим решением может быть использование затемняющих штор.

Если ночной свет необходим, лучше использовать желтую, оранжевую или красную лампу низкой мощности – лампы низкой мощности желтого, оранжевого или красного цвета не влияют на выработку мелатонина так же, как белые и синие лампочки.

Кроме того, некоторые продукты, как известно, содержат небольшое количество мелатонина. Включение их в обычную диету при соблюдении вышеупомянутых советов по сну может помочь улучшить качество сна. К таким продуктам относятся мясо (баранина, говядина и свинина), лосось, курица, яйца, молоко, ананасы, бананы, яблоки, гранаты, виноград, лук, чеснок, цветная капуста, репа, редис, морковь, помидоры, орехи (фисташки, миндаль и грецкие), и другие.
Если же все указанное выше, включая добавление «мелатониновых» продуктов в свой рацион, не помогает, можно рассмотреть возможность приема биологически активных добавок с мелатонином, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Читайте также:
Синглон или Сингуляр: что лучше, в чем разница? Отзывы

Мелатонин может усугубить определенные заболевания. Мелатонин не следует использовать, если вы принимаете антикоагулянты и антиагреганты, противосудорожные препараты, противозачаточные препараты, лекарства от диабета и иммунодепрессанты. Также не рекомендуется принимать мелатонин во время беременности.

Прием биологически активных добавок с мелатонином может сопровождаться дневной сонливостью, раздражительностью, яркими сновидениями или ночными кошмарами, беспокойством, головными болями, головокружением, дискомфортом в животе. Кроме того, нельзя совмещать мелатонин и алкоголь, так как усиливаются седативные эффекты.

Мелатонин в организме выполняет несколько важных функций. Низкий уровень этого гормона может привести к нарушению сна, повысить риск некоторых заболеваний. Для нормализации выработки мелатонина в организме изначально лучше использовать более «природные» способы, изменив свой режим и условия сна, а также обогатив рацион продуктами, содержащими мелатонин. Это позволит вам избежать всех побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме биологически активных добавок. Если же вы решили использовать биологически активные добавки с мелатонином – не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом.

Мелатонин | Повелитель ночных гормонов

Мелатонин в бодибилдинге, и зачем нужен мелатонин для женщин

Наши мышцы растут не на тренировке в тренажерном зале, а во время ночного сна. Когда мы спим, организм восстанавливается и набирается сил для нового свидания со штангой. Но помимо этого, ночью в организме вырабатывает тот самый гормон роста, который запускает процессы набора мышечной массы и расщепления жира. Однако, он очень привередлив и пуглив, поэтому принимается за работу лишь во время сна глубокого и спокойного. А вот для этого нашему организму и нужен мелатонин, гормон сна, который делает ночной отдых здоровым, массонаборным и даже омолаживающим. О пользе мелатонина в бодибилдинге, и не только, читайте в моей статье.

Небольшое вступление

Впервые о мелатонине, как о безопасном снотворном, я узнал во время просмотра одного из выпусков программы Top gear, которую очень люблю. Ее бессменный ведущий Ричард Хаммонд, жаловался на проблемы со сном, из-за того, что съемки передач приходится проводить в странах с разными часовыми поясами. А настроить свой привычный временной ритм и устранить бессонницу, ему помог именно мелатонин, гормон сна, который, ему порекомендовали пилоты F 1, сталкивающиеся с аналогичной проблемой.

Ричард Хаммонд | Ведущий Top Gear, познакомивший меня с мелатонином

Но поскольку проблем со сном у меня никогда не было, я услышал о мелатонине и благополучно забыл. А вспомнил лишь когда начал использовать предтренировочный комплекс для набора мышечной массы. И все бы ничего, но в состав всех предтренировочных комплексов, как, впрочем, и в состав жиросжигателей, обязательно входит кофеин и другие стимуляторы ЦНС.

И когда я перед походом в зал, выпивал порцию предтренировочного комплекса, тренировка для набора массы проходила на отлично, но вот заснуть мне удавалось лишь с большим трудом. И тут я вспомнил про мелатонин. Но поскольку производители называют его самым-самым безопасным снотворным, то решил узнать про него побольше. И вот что я выяснил…

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон сна, вырабатываемый нашим организмом естественным образом в ответ на уменьшение яркости света. Мелатонин, вообще, крайне чувствителен к уровню освещенности, ее уменьшение стимулирует его активность, а яркий свет, наоборот, подавляет. Исследования, проведенные в швейцарской лаборатории качества сна, зафиксировали что даже свечение электронных приборов в ночное время, влияет на уровень мелатонина негативным образом.

Ответственной за выработку гормона сна является шишковидная железа или как ее еще называют, эпофиз. Эта железа долгое время считалась «лишним» придатком, поскольку ее предназначение оставалось для науки загадкой. Но исследования, проводившиеся в период с 1959 по 1969 год, с участием людей, лишившихся эпофиза, выявили, что отсутствие этой «бесполезной» железы сказывается на здоровье очень печально. Люди без эпофиза теряли способность спать, страдали от переутомления, быстро старели и часто умирали от онкологических заболеваний.

Мелатонин — это регулятор глубины и длительности ночного сна

Оказалось, что благодаря шишковидной железе, которая и производит гормон сна, наш организм может засыпать. Мелатонин — это регулятор глубины и длительности ночного сна, он снижает температуру тела и замедляет многие процессы в организме, даруя телу отдых и восстановление. Но помимо этого, у мелатонина есть еще множество полезных свойств, ибо он:

  • Способствует быстрой адаптации организма к смене часовых поясов
  • Регулирует работу сердечной мышцы и нормализует давление
  • Улучшает работу гормональной системы
  • Замедляет процессы старения (защищает ДНК на клеточном уровне)
  • Ускоряет восстановление после физической нагрузки, купирует болевые ощущения
  • Улучшает работу клеток головного мозга, замедляет протекание болезни Альцгеймера
  • Повышает иммунитет
  • Снижает уровень инсулина
Читайте также:
Сальбутамол: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Мелатонин — это один из самых важных гормонов, вырабатываемых наши организмом и недооценивать его значение нельзя. Однако нужно понимать, что здоровый сон мы создаем себе сами. Работа допоздна, мобильные устройства, алкоголь или кофеиносодержащие напитки ухудшают процесс засыпания, делая сон беспокойным и поверхностным.

Использование мобильных устройств перед сном уменьшает выработку мелатонина

В таких случаях выработка мелатонина будет нарушена, как, впрочем, и сам процесс ночного отдыха. Как этого избежать, и о том, чего не стоит делать перед сном, читайте в моей статье «Почему я не худею | Шесть возможных ошибок»

Мелатонин в продуктах

Мелатонин играет значительную роль для жизни любого человека, а для спортсмена он важен вдвойне. Поэтому купить мелатонин можно в любом магазине спортивного питания. Но прежде чем говорить о препаратах, содержащих гормон сна, позвольте я расскажу о мелатонине в продуктах питания. Хит-парад продуктов с мелатонином выглядит так:

  • Кислая вишня. Чемпион среди продуктов с мелатонином
  • Натуральное цельное молоко ночной дойки
  • Грецкие орехи и миндаль
  • Имбирь
  • Рис, кукурузная каша, цельная овсяная крупа
  • Бананы. Причем, чем зеленее банан, тем больше в нем мелатонина
  • Индейка
  • Помидоры

Как видно, мелатонин в продуктах питания содержится в самых обычных. Вполне резонно, что большинство из них должно присутствовать в ежедневном рационе любого человека, стремящегося жить долгой и здоровой жизнью. Особенно это касается людей зрелого возраста, поскольку уровень выработки мелатонина начинает снижаться уже с 35 лет, и с каждым годом этот процесс усиливается.

Свежевыжатый вишневый сок | Чемпион по содержанию мелатонина

Однако, нужно понимать, что мелатонина в продуктах содержится не настолько много, чтобы повысить уровень гормона сна в организме радикально. Да и поедать на ночь некоторые из них совсем не стоит. Особенно, когда вы стараетесь похудеть, активно тренируетесь и придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Но если продукты с высоким содержанием мелатонина употреблять регулярно, можно действительно улучшить свой ночной отдых. Как уверяют диетологи, лишь два стакана вишневого сока в день – и сон будет глубоким и крепким. Дело за малым – найти натуральный вишневый сок, без сахара и консервантов или свежее парное молоко.

Парное молоко — второй по уровняю содержания мелатонина продукт питания

Мелатонин в бодибилдинге

Вам может показаться, что я назвал мелатонин повелителем ночных гормонов, ради красного словца, поскольку главными гормонами в бодибилдинге, отвечающими за набор мышечной массы, принято считать, соматропин (гормон роста) и тестостерон. Но тот же соматропин, вырабатывается ночью, его количество в организме достигает наивысшей отметки спустя час после засыпания.

А тестостерон хоть и вырабатывается на протяжении всего дня, но именно после полноценного ночного отдыха, в 6-8 часов утра фиксируется его самый высокий уровень. Другими словами, хороший сон – залог большой мышечной массы, поэтому в бодибилдинге мелатонин – это не просто важный, а определяющий гормон, обеспечивающий условия для успешного синтеза соматропина и тестостерона.

Мелатонин в бодибилдинге — это самый важный гормон

Вообще то, выполнение легких физических упражнений всегда благотворно сказывается на улучшении сна, поскольку улучшают работу структур гипатоламо-гипофизарной системы мозга. Но поскольку большинство людей ходят в тренажерный зал не физкультурой заниматься, а для набора мышечной массы или для похудения, то тренировки для них, в любом случае, являются стрессовой ситуацией.

Прием кофеиносодержащих спортивных добавок вкупе с усиленной ментальной концентрацией и поздняя физическая активность, создают тот неприятный триумвират, который ухудшает процесс ночного отдыха при работе на массу. Негативным образом сказывается на качестве сна и низкоуглеводная диета. Мозг, лишенный источника энергии, перевозбужденная нервная система да плюс желудок, требующий еды. Вот причины плохого сна на фоне проведения тренировок для похудения.

Тренировки на массу — сильная нагрузка на нервную систему

И в первом и во втором случае низкое качество сна может плохо сказаться и на росте мышц и на избавлении от жировых отложений. Можно использовать самые дорогие протеины и гейнеры, но, если сон будет беспокойным и прерывистым, о наборе мышечной массы, как, впрочем, и о похудении, останется лишь мечтать.

А поскольку вопрос здорового сна является важным не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта, особенно олимпийских, то опыты с мелатонином ученые проводили неоднократно. В 2001 году группа испанских исследователей провела эксперименты с участием двух групп молодых тяжелоатлетов. Им давали по 10 мг мелатонина в сутки за 30 минут до сна в течении одного месяца.

Читайте также:
Мелатонин таблетки: инструкция по применению, отзывы и аналоги

Согласно результатам исследования, у этих атлетов было зафиксировано усиление активности парасимпатической неровной системы, отвечающей за качество сна и протекание восстановительных процессов в организме.

Тяжелоатлеты, использующие мелатонин, показывают лучшие результаты

Все это, естественно, сказалось на улучшении спортивных результатов. Причем, от спортсменов, принимавших мелатонин не поступало заявлений на вялость, сонливость и апатию в течение дня, как было ранее, при тестировании других безопасных снотворных.

Но помимо улучшения ночного сна, мелатонин в бодибилдинге стоит использовать еще по одной важной причине. В 2014 году ученые, опять из Испании, но совместно с коллегами из США, опубликовали научный доклад, в котором говорилось, что мелатонин способствует появлению особых липидных клеток, так называемого бежевого жира, который помогает утилизировать лишние калории. И если использовать мелатонин в бодибилдинге при наборе мышечной массы желательно, то в процессе похудения, даже необходимо.

Мелатонин стимулирует жиросжигание

Мелатонин для женщин

Использование мелатонина для женщин оправдано в любом возрасте, но в момент наступления менопаузы, потребность в нем становится критической. После 40 лет процент содержания мышечной массы в организме и мужчин и женщин снижается, а жировой, напротив возрастает. И почти всегда это сопровождается уменьшением плотности костной ткани.

В период менопаузы потребность в мелатонине становится критической

Использовать мелатонин для женщин в борьбе с проявлением старения организма, пришло в голову ученым из Дании. Они отобрали для этого эксперимента группу женщин с пониженной мышечной массой в возрасте от 41 до 55 лет. И в течении 12 месяцев давали им мелатонин в дозировке от 1 до 3 мг в сутки. При этом, никаких рекомендация по поводу образа жизни, занятий спортом и возрастной диеты им никто не предоставлял, женщины жили своей привычной жизнью.

Когда сравнили результаты женщин, принимавших мелатонин с контрольной группой, принимавшей плацебо, то оказалось, что их мышечная масса выросла за год в среднем на 2,5%, а количество жира уменьшилось на 7,2%. Когда ученые проанализировали полученные результаты, они пришли к следующим выводам:

  • Жировая составляющая тела уменьшилась благодаря усилению липидного обмена, повышению уровня усвоения глюкозы и одновременному снижению уровня инсулина.
  • Мышечная масса увеличилась из-за того, что женщины, использовавшие мелатонин, лучше спали, быстрее восстанавливались, и, как следствие, были более активны физически.

Мелатонин улучшает композицию тела у женщин зрелого возраста

Но помимо этих, чисто физиологических аспектов, влияющих на композицию тела, мелатонин для женщин оказывает важное влияние на замедление процесса старения. Мне ситуация с мелатонином для женщин очень сильно напоминает аналогичную ситуацию с коллагеном, отвечающим за прочность костей, связок, сухожилий, а также за здоровье кожи, волос и ногтей. Оба эти вещества и коллаген и мелатонин, вырабатываются нашим организмом, но с возрастом уровень их производства снижается.

Но вместо того, чтобы увеличить в своем рационе количество продуктов, содержащих коллаген, или, как в нашем случае, мелатонин, подавляющее число женщин, предпочитает этому дорогостоящие косметические средства и процедуры. Больше о продуктах с высоким содержанием коллагена, я рассказал в своей статье «Добрый доктор Холодец, или хондропротекторы вокруг нас».

Но косметические средства потому так и называются, что лишь поддерживают внешнюю красоту, настоящая красота, как и здоровье, начинается изнутри. Это было небольшое отступление, но давайте вернемся непосредственно к теме разговора.

В далеком 2001 году, американские ученые кафедры клеточной и структурной биологии Техасского университета (Burkhardt S, Reiter RJ, Tan DX и Acuña-Castroviejo D) опубликовали доклад на тему: «Повреждение молекул свободными радикалами. Влияние мелатонина на защиту ЦНС». В нем говорилось, что мелатонин – это сильный антиоксидант, который стабилизирует клеточные мембраны и минимизирует окислительные процессы, протекающие в организме.

Мелатонин помогает нашему телу сопротивляться повреждению клеток и активно борется с последствиями работы свободных радикалов. А они, кто еще не знает, негативно влияют на все процессы жизнедеятельности организма, значительно ускоряя процессы старения, начиная с кожного покрова.

Мелатонин замедляет процесс старения

Другими словами, использование мелатонина для женщин дает шанс сохранить свою кожу упругой и здоровой на протяжении длительного времени. А если добавить сюда еще и коллаген, то этот процесс можно затормозить еще сильнее.

Читайте также:
Синглон или Сингуляр: что лучше, в чем разница? Отзывы

Мелатонин: польза и вред

Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница. Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.

Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом.

Что такое мелатонин

Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.

После открытия, мелатонин сразу получил название «гормона сна».

Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.

Также вещество помогает регулировать:

  • температуру и А/Д;
  • уровень кортизола;
  • половую и иммунную функции.

Недостаток гормона вызывает нарушения сна: снижает его продолжительность и ухудшает качество. Помочь решить проблему должна биодобавка мелатонина.

Однако у препарата есть четкие показания к применению и его использование в качестве таблеток для сна целесообразно только после всестороннего обследования.

Показания к применению

Как снотворное мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна. Препарат регулирует фазы сна, однако, он практически не влияет на процесс засыпания. Чаще всего его используют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов.

Мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к приему мелатонина служат:

  • повышенная чувствительность к препарату;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • аутоиммунные патологии.

Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.

Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.

Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.

Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.

Правила приема

Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью?

  1. Доза мелатонина для нормализации сна не должна превышать 3 мг в сутки. Чтобы не вызвать дневную сонливость, таблетку принимают только в ночное время за полчаса до отхода ко сну.
  2. При использовании в качестве адаптогена во время смены часовых поясов препарат принимают по 3 мг за день до перелета и в последующие 2-5 дней. Максимальная суточная дозировка – 6 мг.
  3. Режим дозирования пожилым пациентам устанавливает врач. Таблетку можно принять за 1-1,5 часа до сна.

Поскольку не все добавки одинаковы, перед приемом конкретного средства обязательно изучите инструкцию по его использованию.

Как долго можно принимать мелатонин

Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.

Другие снотворные средства

Список снотворных препаратов, продающихся без рецепта, довольно ограничен. Чаще всего в аптеках могут предложить:

  • Персен;
  • Ново-Пассит;
  • производные валерианы и пустырника.

Препараты нельзя считать аналогами мелатонина, но они обладают седативным и отчасти снотворным эффектом. И могут использоваться при легкой форме бессонницы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: