Применение Рыбьего жира для укрепление волос

Рыбий жир – полезное средство в уходе за волосами и кожей

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Рыбий жир получают путем переработки печени трески или любой тресковой рыбы. Первым человеком, кто познал пользу целебного природного средства, был норвежский фармацевт Миллер Петеу. В 1862 году, он использовал вытяжку в лечении многих болезней, тем самым, достигнув хороших результатов.

Народы крайнего севера изготавливали рыбий жир традиционным методом. Большие, деревянные бочки наполняли свежей печенью треки, а также, соленой водой. Под крепко закрученными крышками масса настаивалась не менее года.

За это время постепенно происходил процесс брожения, а на выходе получали целебный, натуральный жировой продукт.

Состав и полезные свойства

Длительное изучение компонентов и свойств, трековой вытяжки, позволило сделать выводы, что регулярное употребление средства помогает в лечении, профилактике многих заболеваний. Входящие в состав жира витамины оказывают целебное воздействие на человека.

  1. Витамин А. Играет важную роль в укреплении иммунитета, ускоряет обменные процессы, активизирует защитные свойства крови в борьбе с онкологическими заболеваниями, улучшает зрение. Также, компонент стимулирует рост локонов, укрепляет волосяную луковицу.
  2. Витамин D. Помогает в усвоении фосфора, кальция, необходимых элементов, для укрепления хрящевой ткани. Компонент полезен для кожного покрова головы, обеспечивая питание корней волос, укрепляя и увлажняя их.
  3. Витамин В. Стимулирует рост локонов, укрепляя их по всей длине, предотвращая чрезмерное выпадение.
  4. Железо. Улучшает кровообращение, повышает уровень гемоглобина в крови и способствует усвоению кислорода в волосяных луковицах.
  5. Омега-3. Повышает способность сосудистой стенки расширяться, укрепляет ее, уменьшая риск возникновения тромбов, атеросклеротических бляшек. Благоприятно влияет на мышечную систему, улучшает состояние кожного покрова, понижает артериальное давление. Компонент стимулирует рост волос, укрепляя фолликулы эпидермиса, придавая локонам природный блеск.

Формы выпуска

Ранее рыбий жир производили к применению только в жидком виде. Это масло для приема внутрь представляло собой прозрачную жидкость желтого оттенка со специфическим запахом.

Масло пили в рекомендованном дозировании, в зависимости от показаний, его давали взрослым и детям от 3,5 месяцев. Но, несмотря на целебные свойства рыбьего жира, вкус его далеко не каждый человек мог переносить.

Поэтому, фармацевтическими корпорациями, было принято решение выпускать масло в капсулированном виде. Попадая в желудок, препарат, под воздействием желудочного сока растворяется, а его содержимое мгновенно впитывается во внутренние органы.

Также, масляные капсулы защищены от воздействия прямых солнечных лучей, поэтому хранятся намного дольше, чем средство в жидком виде.

Принцип действия

  1. Благодаря целебному составу, применение в рационе рыбьего жира, способно значительно повысить иммунитет, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, восстановить равновесие в деятельности сердца, сосудов. Также, средство поможет оздоровить волосы и кожный покров головы:
  2. Насыщает волосы кислородом, а также питательными веществами, поэтому, волосы становятся более упругими, густыми, обретают здоровый блеск.
  3. Защищает локоны от вредных факторов окружающей среды.
  4. Тонизирует, питает эпидермис, устраняя перхоть, зуд, шелушение.
  5. Регулирует секреторную функцию сальных желез, снижая выработку кожного сала.
  6. Восстанавливает структуру локона, помогая справиться с сухостью, а также ломкостью волос.

Когда и как применять

Рыбий жир применяют внутрь – это могут быть капсулы или масло в жидком виде. Также, компонент используют в рецептах для приготовления различных масок, в том числе для волос.

Капсулированный вид рыбьего масла применяют курсами. Для достижения терапевтического эффекта, капсулы пьют регулярно сроком до 2-3 месяцев, не более 3 грамм в сутки.

Для лечения волос рекомендовано провести не менее 3 курсов приема препарата в год, принимая средство ежедневно во время еды. Перерыв между лечебными приемами должен быть 2-3 месяца, поскольку препарат накапливается в печени, что впоследствии, может негативно сказаться на внутренних органах.

Действие изнутри как пить капсулы

Капсулированный рыбий жир всасывается в стенки желудка мгновенно. Далее, активные компоненты проникают в кроветворное русло, быстро разносятся по всему организму.

Перед применением средства желательно ознакомиться с инструкцией. Суточная норма может различаться по объему капсул, а также производителя препарата.

Правила приема

Капсулы нельзя принимать натощак, а только во время еды или после. Запить большим количеством воды. Суточная дозировка должна быть не более 3-5 граммов, а количество капсул важно разделить в несколько этапов.

Для улучшения роста волос, терапевтический курс приема должен быть не менее 30 дней с перерывов в два месяца. Во избежание нежелательного осложнения (гипервитаминоз), дополнительный прием витаминных комплексов необходимо отменить.

В лечении облысения рыбьим жиром, рекомендовано добавить к курсу прием биотина (водорастворимый витамин В7). Такой комплекс укрепит волосяные луковицы, способствуя быстрому росту локонов.

Рецепты масок с рыбьим жиром для стимуляции роста волос

Маски для волос с использованием рыбьего жира зарекомендовали себя в применении ввиду целебных свойств этого природного компонента.

Для масок лучше использовать жир в масляном виде, что существенно экономит время. В средство можно добавлять мед, отвары трав, растительные масла.

Целесообразно для усиления эффекта надевать на голову шапочку или целлофановый пакет, после нанесения косметической маски.

Читайте также:
Инструкция по применению Доппельгерц бьюти биотин

Ускорить рост волос поможет маска из масла печени трески. Средство полезно при ломкости локонов, а также, повышенной секреции сальных желез. За основу косметического средства берут рыбий жир в количестве 50 мл, затем добавляют жгучий перец, не более 5 граммов.

Перемешивают, распределяют по всей длине волос. Оставляют на 40 минут. Голову желательно обернуть целлофановым пакетом, укутав сверху полотенцем. При такой процедуре, кожа голова прогревается, стимулируется рост локонов. Маску наносят на влажные волосы.

Рекомендованный курс составляет до 3 месяцев, саму процедуру проводить 2 раза в неделю.

От выпадения

Остановить выпадение локонов, укрепить волосяную луковицу, может рецепт маски из следующих компонентов:

  • 2 столовые ложки рыбьего жира.
  • по 2 столовые ложки касторового, репейного или кокосового масел.

Все ингредиенты смешать, нанести на подсушенные волосы и легкими движениями массировать кожу головы. Затем, укутать пищевой пленкой и теплым платком. Держать маску около двух часов. После, смыть остатки средства увлажняющим шампунем.

Для питания волосяных фолликулов

Маска укрепляет, насыщает питательными веществами корни локонов, ускоряет их рост.

Приготовить ее не составит большого труда. Необходимо взять:

  • 3 столовые ложки рыбьего масла.
  • 3 яичных желтка.
  • несколько капель лимонного сока.

Все компоненты перемешать. Распределить по длине волос, надев шапочку. Оставить на 30 минут, смыть теплой водой или травяным отваром.

Для роста и укрепления

Укрепить, активировать рост локонов поможет целебная маска, готовить которую весьма просто. Рыбий жир в количестве двух столовых ложек, смешивают с жидким витамином Е и А, соком лимона и подогретым маслом лаванды.

Компоненты перемешивают и втирают массажными движениями в кожу головы. Затем, расчесать пряди и оставить средство на 2 часа. Смыть теплой водой.

При секущихся кончиках

Помочь справиться с сечением кончиков прядей, восстанавливая их структуру, поможет натуральная маска.

За основу берут рыбий жир, добавляют репейное или кокосовое масло. Ингредиенты перемешать, слегка нагреть смесь. Полученной массой смазать кончики волос и распределить по длине прядей. Держать 40 минут под полиэтиленовой шапочкой.

Для блеска волос

Вернуть природный блеск и укрепить структуру локонов, можно, применяя лечебную маску на основе натуральных компонентов:

  • 5 мл. рыбьего жира.
  • 1 чайная ложка масла миндаля.
  • 1 чайная ложка цветочного меда.
  • половина чайной ложка лимонного сока.

В емкости все ингредиенты смешать и немного подогреть на водяной бане. Нанести смесь на влажные локоны, держать под шапочкой полчаса. Смыть питательным шампунем.

От перхоти

Справиться с перхотью, шелушением и зудом кожи головы сможет средство, приготовленное из полезных компонентов:

  • 5 мл. рыбьего жира.
  • мелко порубленный чеснок ( 2 зубчика).
  • 1 чайная ложка жидкого меда.

Ингредиенты перемешать, нагреть на водяной бане. Полученное средство втирать в голову, после, расчесать пряди. Держать под шапочкой 1 час и смыть питательным шампунем.

Для сухих волос

Увлажнить волосы, восстановить секущиеся кончики, поможет применение маски из природных веществ:

  • 1 столовая ложка рыбьего жира.
  • по 1 чайной ложке масла косточки абрикоса, репейной вытяжки и масла жожоба.

Все ингредиенты смешать в емкости, затем подогреть на водяной бане. Распределить полученную массу по прядям и держать около 40 минут. Смыть травяным отваром.

Для жирных волос

Чтобы волосы выглядели ухоженными, не теряя природного блеска и упругости, сможет помочь применение косметического средства из натуральных ингредиентов:

  • 2 столовые ложки масла печени трески.
  • водоросли ламинария – 30 грамм.
  • половина чайной ложки сока лимона.
  • немного воды.

Необходимо залить теплой водой ламинарию и подождать, пока не набухнет. Добавить остальные компоненты и перемешать. Полученное средство распределить по волосяным корням. Надеть шапочку и держать около 35 минут.

С растительными маслами

Такая маска насыщает питательными веществами локоны, стимулирует их рост и защищает от внешних факторов.

В равных долях смешивается рыбий жир, растительное, оливковое или тыквенное масла. Все ингредиенты перемешать и подогреть на водяной бане. Нанести на волосы, укутав полотенцем. Держать не менее 40 минут.

С касторовым маслом

Средство питает, восстанавливает и укрепляет локоны. Вам понадобятся:

  • 5-7 мл. рыбьего жира.
  • отвар ромашки – 2 столовых ложки.
  • касторовое масло – 1 столовая ложка.

Подогреть ингредиенты на водяной бане. Тщательно пропитать массой корни волос и пряди. Держать около 30 минут, смыть теплой водой.

С облепихой и медом

При использовании средства, локоны станут более упругими, блестящими и эластичными. Подогретые на водяной бане ингредиенты распределить по прядям и втереть в кожу головы. Держать под шапочкой 20 минут, смыть прохладной водой.

С яичной скорлупой

Маску полезно использовать для жирных волос. Средство регулирует работу сальных желез, снижая выработку кожного сала.

Взять яичную скорлупу и измельчить ее до порошкообразного состояния. Добавить 1 столовую ложку рыбьего жира, одно сырое яйцо. Втирать массу в кожу головы на протяжении 15 минут. Держать маску 40 минут и смыть теплой водой.

С желтком

Маска, приготовленная таким способом, восстановит пряди, укрепит волосяные фолликулы. Волосы станут более блестящими и упругими.

Читайте также:
Как правильно использовать Тиамина хлорид для волос

Взять два желтка, добавить к ним 2 столовые ложки рыбьего масла. Немного нагреть компоненты и распределить по длине локонов. Держать около 35 минут, мыть питательным шампунем.

С коньяком

Маска борется с облысением, ускоряет рост локонов и восстанавливает их структуру.

Необходимо смешать в равных пропорциях ( по 2 столовые ложки): рыбий жир, льняное масло, хороший коньяк и 1 яйцо.

Массирующими движениями втирать массу в корни волос, распределить по длине. Через 40 минут смыть теплой водой.

С медом

Косметическая маска придаст локонам натуральный блеск, сделает их более мягкими и устранит секущиеся кончики. К одному желтку добавить 1 столовую ложку меда, столько же рыбьего жира, мало розмарина несколько капель.

Все компоненты перемешать, обернуть голову полиэтиленовым пакетом и выдержать 1 час. После, смыть теплой водой.

Стоимость

Фармацевтическими производителями выпускается 3 варианты рыбьего жира:

  • С низким уровнем очищения.
  • Очищенный препарат, но с небольшим количеством примесей.
  • Средство, без каких- либо добавок, с высоким содержанием компонента омега 3.

Стоимость чистого, природного препарата без примесей доходит до трех тысяч рублей. Упаковка содержит блистеры, от ста штук и более. Обиходная цена от 40-300 рублей. Чистый продукт зарубежного производства может достигать стоимости в 2000 тысячи рублей.

Точная цена зависит от количества капсулированного средства или объема флакона.

Противопоказания

Несмотря на целебные свойства рыбьей вытяжки в борьбе со многими заболеваниями, он является биологически активной добавкой и имеет ряд противопоказаний.

Применение средства в качестве основы косметических масок для проведения процедур по оздоровлению волос, возможно без консультации специалиста, если у вас отсутствует аллергия на рыбу и морепродукты. В других случаях применения, желательно побеседовать с врачом.

Список противопоказаний к применению масла из печени трески:

  1. Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.
  2. Диффузные и структурные заболевания печени.
  3. Почечная недостаточность в острой и терминальной стадии.
  4. Мочекаменная болезнь.
  5. Гипервитаминоз.
  6. Нарушение функции щитовидной железы.
  7. Повышенный уровень кальция в организме.
  8. Активный туберкулез в фазе распада и обсеменения.

Другие противопоказания:

  • Заболевания желудочно – кишечного тракта (язва, гастрит и гастродуоденит в острой стадии).
  • Сахарный диабет.
  • Патологические изменения сердечно–сосудистой системы.
  • Болезни системы кровообращения.
  • Если имеются на теле открытые раны и глубокие порезы.
  • Не рекомендовано употреблять одновременно с препаратами, понижающими давление.

Как устранить запах

У Лечебного средства весьма специфическим запахом, устранить который поможет проведение следующих манипуляций:

  • В двух литрах воды развести сок целого лимона и таким составом ополаскивать голову.
  • Такой же объем воды, но уже с добавлением яблочного уксуса в объеме двух столовых ложек.
  • Настой из трав: розмарин, мяту и тимьян в количестве двух столовых ложек, залить стаканом кипятка и дать настояться.
  • Полученным средством ополаскивать волосы, можно добавить в состав несколько капель масла апельсинового дерева.

Полезные видео

Два супер секрета для красивых волос.

Чем полезен рыбий жир для волос и кожи, и как он помогает от выпадения волос.

Отзывы

Отзывы о применении рыбьего жира исключительно положительные. После терапевтического курса процедур, локоны растут до 1 см в 7 дней, становятся более густыми, упругими. Перхоть, шелушение и зуд кожи головы исчезают, нормализуется работа сальных желез. Сухие, ломкие пряди, особенно после термического и химического воздействия, приобретают здоровый блеск и мягкость.

Оксана, 35 лет:

О целебном свойстве рыбьего жира знаю давно, ранее употребляла в капсулированном виде, а сейчас готовлю маски для волос. У меня довольно тонкие пряди, для рецепта беру жир, облепиху и жидкий мед. После трех процедур уже заметен эффект, волосы стали гораздо послушнее, гуще и красивее.

Вероника, 38 лет:

После рождения ребенка волосы начали сильно выпадать. Прочитала много информации о пользе рыбьего жира. Обратилась к врачу, который назначил принимать это средство в капсулах по 2 грамма в сутки.
Также, делала самостоятельно маски для прядей, с жиром и касторовым маслом. После полного курса лечения, локоны стали объемнее, рост их ускорился и вернулся естественный блеск.

Алла, 28 лет:

Мои локоны склонны к жирности, даже несмотря на частое мытье головы, внешний вид прядей был совсем не ухоженным. Перепробовала немало дорогих косметических средств, но они давали лишь временный эффект.
Как-то знакомая посоветовала готовить домашние маски на основе рыбьего жира с добавлением яичного желтка. После первой процедуры, я заметила улучшение, а когда, закончила, весь курс манипуляций, локоны стали гораздо ухоженнее, чище, послушнее.

12 причин принимать рыбий жир

О пользе рыбьего жира нам говорят с детства. Прием этой добавки был практически обязательным, так как считалось, что только она поможет правильно сформировать кости и уберечь от рахита. И для этого есть основания.

Материал прокомментировала Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук

Что такое рыбий жир

Это полезный животный жир, который получают из печени и мышц крупных пород рыб, чаще всего трески, сельди, тунца или скумбрии. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 и омега-6, витамины А и D, а также фосфор, йод, магний и кальций.

Читайте также:
Корилип свечи: инструкция по применению для детей

Все эти элементы очень важны, так как участвуют в строительстве клеток, в процессе их регенерации. Именно поэтому рыбий жир необходим для физического и психического здоровья, а также он помогает предотвратить болезни, связанные с разрушением тканей и суставов. При этом наш организм не вырабатывает его самостоятельно, а получает только извне. При недостатке этого вещества может ухудшиться общее состояние организма.

Рыбий жир и омега-3

Основной известный компонент рыбьего жира — омега-3.

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Этот элемент необходим организму, но получить его можно только извне. Его недостаток может спровоцировать нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Однако ставить знак равенства между омега-3 и рыбьим жиром нельзя. Состав последнего значительно богаче: различные виды кислот (в частности, уксусная, олеиновая, пальмитиновая), ПНЖК омега-6, а также витамины А и D.

Польза для организма

1. Работа сердца

Исследования показали, что в регионах, где много рыбы, у людей гораздо меньше проблем с сердечно-сосудистой системой [ 1].

Употребление рыбы или рыбьего жира помогает:

нормализовать показатель триглицеридов (ТГ) — эти жиры считаются основным источником энергии для клеток организма, однако повышение их уровня увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней [ 3];

снизить артериальное давление [ 4];

справиться с аритмией. Рыбий жир также полезен для людей, страдающих от нарушений сердечного ритма. Это довольно серьезное нарушение работы сердца, способное вызвать приступ [ 5].

Хотя рыбий жир помогает снизить риски нарушений работы сердечно-сосудистой системы, он, конечно же, не является панацеей [ 6].

«Если вместе с врачом подобрать хороший рыбий жир и правильную дозировку, принимать его на постоянной основе, то повышается уровень “хорошего“ холестерина — высокой плотности. Он препятствует образованию атеросклеротических бляшек, способствует снижению кровяного давления и улучшает нерегулярный ритм сердца».

2. Психическое здоровье

Мозг почти на 60% состоит из жира, большая часть которого — жирные кислоты омега-3. Так что для нормальной работы серого вещества они просто необходимы. Исследования показали, что у людей с психическими расстройствами уровень омега-3 в крови ниже [ 7].

3. Депрессия

При депрессии часто наблюдается дефицит омега-3. Добавление рыбьего жира в рацион может улучшить состояние и облегчить симптомы [ 8].

4. Мозговая активность

С возрастом наш мозг работает медленнее, увеличивается риск развития болезни Альцгеймера. Прием рыбьего жира позволяет замедлить снижение мозговой активности.

Некоторые исследования подтверждают, что прием этой добавки улучшает память у пожилых людей [ 9], [10].

«В нескольких публикациях было доказано, что заболевания, связанные с ментальным здоровьем, также лечатся этой биодобавкой “счастья”. Выявили положительный эффект при депрессиях, болезни Альцгеймера и рассеянном склерозе. Медицинское сообщество верит, что употребление рыбьего жира помогает при различных психиатрических расстройствах, в частности биполярном, синдроме гиперактивности и дефицита внимания».

5. Нормализация веса

Употребление рыбьего жира помогает нормализовать вес. Конечно, в сочетании с диетой и упражнениями эффективность намного выше. Просто прием добавки не способен привести к похудению [ 11].

6. Зрение

Чтобы хорошо видеть и не иметь проблем с глазами, тоже нужна омега-3 — ее недостаток может привести к заболеваниям органов зрения. Регулярное употребление рыбьего жира помогает улучшить состояние глаз, предотвратить некоторые проблемы органов зрения, которые возникают у пожилых людей, например, при возрастной дегенерации желтого пятна [ 12], [13].

7. Воспаление

Реакция организма на инфекцию или травму — это способ иммунной системы борьбы с ними. И рыбий жир помогает организму быстрее справиться с воспалительным процессом.

Кроме того, добавка с рыбьим жиром позволяет уменьшить боль в суставах при артрите [ 14], [15].

8. Здоровье кожи

Кожа содержит большое количество омега-3, и недостаток этих ПНЖК может привести к неприятным ощущениям: обезвоживанию, шелушению, покраснениям. Прием рыбьего жира позволяет избавиться от этих симптомов, а также значительно улучшает состояние пациентов с кожными заболеваниями, например, при псориазе и дерматите [ 16], [17].

9. Беременность

Добавка рыбьего жира в рацион беременных женщин и кормящих матерей помогает улучшить зрение и моторику у младенцев. Более того, рыбий жир может снизить риск аллергии [ 18], [19].

«Употребление омега-3 жирных кислот благоприятствует развитию плода, особенно его головного мозга и глаз. Поэтому эксперты рекомендуют употреблять рыбий жир из естественных источников в течение беременности. Однако не следует выбирать рыбу, которая может содержать ртутные соединения, — мясо королевской скумбрии, акулы, тунца, то есть мясо рыб-долгожителей, которые аккумулируют в своем организме различные виды ядов».

10. Внимание и гиперактивность у детей

Поведенческие расстройства в детстве можно предотвратить, если принимать достаточное количество омега-3. Кроме того, добавки рыбьего жира помогают снизить невнимательность, импульсивность и агрессию у детей [ 20], [21], [22].

Читайте также:
Инструкция по применению поливитаминного комплекса Био-Макс

«Ученые доказали, что дети концентрируются на учебе лучше, если добавлять в их рацион рыбий жир. Более того, дети мам, принимавших рыбий жир во время беременности, обладают лучшей памятью».

11. Печень

Печень перерабатывает большую часть жиров и вредных веществ. При заболевании этого органа все это начинает накапливаться. Прием рыбьего жира улучшает работу печени и помогает уменьшить количество жира в ней [ 23].

12. Здоровье костей

Для здоровья костей необходимы кальций и витамин D. Согласно исследованиям, у людей, регулярно употребляющих омега-3, более высокая плотность костей. Рыбий жир также предотвращает заболевания костной ткани [ 24].

Противопоказания

Людям с диабетом лучше ограничить прием рыбьего жира. Есть исследования, подтверждающие, что он способствует повышению уровня сахара в крови [25].

Прием рыбьего жира снижает свертываемость крови, что может привести к кровоточивости десен и/или кровотечениям из носа [ 26], [27].

По этой же причине возрастает риск кровоизлияния в мозг — инсульта [28].

При гипертонии эффект снижения давления от приема рыбьего жира только на пользу. А людям с пониженным артериальным давлением следует быть осторожнее с этой добавкой [ 29].

Расстройство кишечника (диарея и метеоризм) также может быть спровоцировано чрезмерным приемом рыбьего жира [ 30].

Может негативно сказаться на желудке, что проявляется, например, в тошноте, изжоге [ 31].

Переизбыток витамина А, которым богат рыбий жир, может привести к тошноте, головокружениям, болям в суставах, проблемам с печенью [32].

При чрезмерном употреблении рыбьего жира может появиться бессонница и тревожность [ 33].

«При передозировке могут возникнуть различные осложнения в работе организма: боли в животе, диарея, подташнивание, рвота, отрыжка с “рыбным” привкусом. Из опасных последствий — возникновение кровотечений, так как омега-3 замедляет естественный процесс свертываемости крови. Особенно это опасно для тех, кто принимает антикоагулянты либо склонен к кровотечениям».

Как пить рыбий жир

Добавлять рыбий жир в рацион не придется, если употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Также многие морепродукты, такие как кальмары, креветки или устрицы, компенсируют недостаток полезных веществ.

Но если нет возможности регулярно есть рыбу и морепродукты, добавки с рыбьим жиром помогут компенсировать его недостаток в организме.

На аптечных полках можно увидеть два варианта — рыбий и рыбный жир. Рыбий жир получают из печени (в основном тресковых пород), а рыбный — из мышечной массы рыб. При приеме добавки следует учитывать эту разницу, так как в рыбьем жире больше витаминов А и D, а в рыбном — омега-3.

Рекомендуется принимать 500–1000 мг в день. Но дозировка может быть увеличена при стрессах, когда требуется максимальная концентрация внимания. Делается это под строгим контролем доктора.

Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук

«Важно помнить, что прием любых витаминов и БАДов должен быть ограничен по времени — их нужно принимать курсами по две-три недели, исходя из показателей здоровья, минимум раз в три месяца измерять уровень витаминов, чтобы не допустить превышения нормы.

Любая биологически активная добавка должна употребляться либо во время приема пищи, либо сразу после — это естественный и максимально эффективный путь получения витамина. Поэтому даже ребенка четырех лет предпочтительно кормить не мармеладными витаминизированными мишками, а дать ему чайную ложку рыбьего жира вместе с кусочком хлеба, кашей. Главное — не добавлять витамины в горячую пищу, так как они теряют свои полезные свойства при нагревании.

В жидком виде у рыбьего жира меньше ароматизаторов, красителей и прочих добавок. У хорошего рыбьего жира не должно быть запахов или вкусов, поэтому если жидкость начинает пахнуть рыбой — значит, масло портится.

В капсулах омега-3 отсутствуют витамины А и D, кроме того, сами капсулы имеют красители, стабилизаторы, желатин. “Загнать” рыбий жир в капсулы — значит подвергнуть его дополнительной химической обработке, поэтому он уступает в качестве рыбьему жиру.

Помимо формы приема рыбьего жира, важно перед покупкой согласовать с лечащим врачом дозировку».

Как ваше питание влияет на состояние волос?

Люди связывают блестящие волосы и сияющую кожу с генами или с особым уходом за телом, но недооценивают важность питания. Здоровая диета содержит питательные вещества, которые напрямую влияют на внешний вид и самочувствие.

Белки

Волосы, кожа и ногти состоят из белков, таких как: эластин, коллаген и кератин. Они обеспечивают прочность, эластичность волос, ногтей и кожи, а также предотвращают появление морщин[1].

Если в ваш рацион входят мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые, вы получаете много высококачественного белка с пищей.

Если вы много тренируетесь, ваши потребности в белке еще выше. Кроме того, организму нужен дополнительный белок для восстановления повреждений, например, после операции или травмы. Чтобы ежедневно получать необходимое количество белка для красоты волос, ешьте около двух порций богатой белком пищи каждый день или даже больше, если этого требует ваш образ жизни.

Читайте также:
Тевабон инструкция по применению, цена, отзывы пациентов, аналоги

Железо

Хроническая усталость и недостаток энергии являются симптомами дефицита железа, но кожа, волосы и ногти также страдают от его нехватки [2]. Например, кожа может стать зудящей или чрезмерно бледной, а в уголках рта даже могут появиться трещины. Ногти легко ломаются, на них образуются гребни или полосы, а в тяжелых случаях они приобретают форму ложки. Кроме того, вы можете терять волосы или они становятся тусклыми и ломкими.

Мясо – лучший диетический источник железа, особенно красное мясо. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вы можете получать железо из цельного зерна и бобовых, хотя они не так легко усваивается. Витамин С может улучшить усвоение железа, так что подумайте о том, чтобы употреблять во время еды апельсиновый сок или другую пищу, богатую витамином С.

Получение железа и других органических витаминов и питательных веществ из высококачественных ежедневных добавок тоже хороший вариант для восполнения любых пробелов в питании в вашем рационе.

Витамины группы В

Замена белого хлеба и сухих завтраков на цельнозерновой хлеб, просо и овсянку увеличивают потребление нескольких основных питательных веществ. Цельнозерновые продукты богаты витамином E (мощный антиоксидант), витамином B и незаменимыми жирами[3].

Экстракт проса для волос

Просо или пшено (зерна этого злака) знакомо всем. Но знаете ли вы, что это скромное на вид растение обладает целебными свойствами для волос? С давних времен оно было не только важным продуктом питания, но и источником здоровья и красоты.

Зерна проса содержат уникальный комплекс веществ, которые необходимы тканям и органам человека: незаменимые аминокислоты, витамины, макро- и микроэлементы, которые активно воздействуют как на волосяные фолликулы, так и на волосы по всей длине.

  • Ненасыщенные жирные кислоты, прежде всего, линолевая, необходима для деления клеток. Это мощный антиоксидант, влияющий на жизненный цикл волоса и защищающий его от старения.
  • Кремний – служит важным материалом для всех твердых тканей организма – в том числе, волос и ногтей, строит и регенерирует их структуру.
  • Фосфор – основа синтезируемых организмом белков, в том числе кератина, из которого состоят волосы. Он нужен, чтобы волосы стали крепче и прочнее, выглядели густыми.
  • Калий – регулирует работу капиллярных сосудов кожи головы, укрепляет их стенки.
  • Железо – включенное в формулу гемоглобина крови – ответственно за перенос кислорода по капиллярам, питающим корни волос.
  • Цинк – полифункциональный «витамин красоты» для волос и кожи.
  • Медь, калий, магний, марганец, фтор – необходимы для метаболических процессов в организме, тканевого дыхания фолликул, деления клеток в волосяном стержне.
  • Витамины А и Е – «дирижеры» работы желез организма. В том числе, регулируют выработку себума (кожного сала). Отвечают за сохранение влаги в волосах, придают им эластичность, блеск и здоровый вид [5].
  • Витамины группы В: В1 (тиамин), В3 (никотинамид), В5 (пантенол), В9 (фолиевая кислота) – влияют на то, чтобы фолликулы вовремя просыпались, вступали в фазу активного роста (анаген) и не спешили ее прервать, эти витамины способствуют росту и уменьшают выпадение волос.

Просо помогает улучшить питание фолликул и защитить их от вредных воздействий, стимулировать рост волос, укрепить стержень растущего волоса, уменьшить избыточную жирность и сухость кожи головы.

Омега-3 жирные кислоты

Не весь жир – это плохо. Мы не говорим здесь о жареной пище и выпечке. Речь идет о незаменимых жирных кислотах омега-3, которые поступают из жирной рыбы, орехов, семян и других источников здоровой пищи [4]. Эти жиры называются незаменимыми, потому что организм не может производить их самостоятельно, вы должны потреблять их с пищей, организму они нужны для правильного функционирования.

Если кожа лица, тела и головы, ногти и волосы чрезмерно сухие, вероятно, вы не получаете достаточно полезных жиров в своем рационе. Омега-3 являются ключевыми для выработки определенных гормонов, необходимых для регулирования иммунной системы и воспаления во всем организме. Они важны для здоровья кожи, потому что борются с воспалениями, которые часто встречаются при таких кожных заболеваниях, как прыщи, экзема, дерматит и псориаз. Обязательно включайте в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось и тунец, пару раз в неделю, перекусывайте орехами и семенами или принимайте льняное семя, масло водорослей или добавку из рыбьего жира, чтобы увеличить потребление незаменимых жиров.

Увлажнение и флавоноиды

Антиоксиданты и флавоноиды могут защитить вашу кожу от солнечных лучей, в то время как гидратация необходима для общего внешнего вида и здоровья кожи, ногтей и волос. Хорошая гидратация и потребление флавоноидов также улучшают доставку питательных веществ по всему телу за счет увеличения кровотока.

Конечно, пить много воды необходимо, чтобы избежать обезвоживания, но откуда берутся флавоноиды? Их много во фруктах и овощах, а также в зеленом, черном и белом чае. Или, если у вас был тяжелый день, вы можете получить дневную норму флавоноидов из стакана красного вина или кусочка темного шоколада.

Читайте также:
Инструкция по применению Витрум Тинейджер для подростков

Пантопровит – правильное питание для густоты волос

Конечно, здоровый образ жизни важен для здоровья и красоты. Но чтобы добиться наилучших результатов, нужно заботиться о своем теле изнутри.

Пантопровит – это новинка от бренда-эксперта в борьбе с выпадением волос Пантовигар, специальный комплекс для питания волос.

Он относится к биологически активным добавкам к пище (не является лекарством). Насыщенная формула в составе: усилена экстрактом проса, железом, медью, никотинамидом, биотином, цинком, витаминами группы B, L-цистеином, экстрактами паприки и зеленого чая. Таким образом, Пантопровит – это комплексное “меню” для густоты волос.

Точно выверенный состав, разработанный немецкими учеными специально для волос в оптимальных концентрациях оказывает тройное действие изнутри:

  • Увеличивает густоту волос
  • Укрепляет волос
  • Улучшает качества волоса (блеск, гладкость, цвет)

Препарат удобно принимать: 1 раз в день во время еды, а одна упаковка рассчитана на 2 месяца.

Соблюдение принципов правильного питания и ежедневный прием высококачественных биологически активных добавок к пище не только могут улучшить ваш внешний вид, но и положительно повлиять на ваше общее состояние и уровень энергии в повседневной жизни.

1. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, 2. Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S
2. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S
3. Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
4. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8. PMID: 25573272.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Применение рыбьего жира от выпадения и для роста волос

Натуральные природные вещества лучше всего действуют на организм, обновляют его и наполняют здоровьем, поговорим сегодня о рыбьем жире. Предметом гордости женщин во все времена были и остаются сегодня роскошные, густые, блестящие волосы.

Уходу за ними придают большого значения, покупая дорогие маски, шампуни, бальзамы. Под воздействием внешних факторов волосы имеют свойство терять свою привлекательность, они начинают выпадать, тускнеть, становятся ломкими и сухими. Альтернативой салонному уходу за волосами является домашнее оздоровление с помощью народных рецептов, ведь ничто не поможет лучше, чем проверенные веками методы. Одним из лучших лекарств для волос считается рыбий жир.

Польза рыбьего жира для волос

Вкус рыбьего жира многим знаком с детства, ведь из-за огромного количества полезных веществ он был самой популярной пищевой добавкой. В состав препарата входят жирные кислоты (пальмитиновая, олеиновая), а также в большом количестве витамины А и D. Рыбий жир применяется в медицине при заболеваниях нервной, сердечно-сосудистой систем, при раковых опухолях. Благодаря своим уникальным свойствам он используется и в косметологии, в частности для ухода за кожей лица и волосами.

Препарат поможет реанимировать ломкие, тонкие, повреждённые, пересушенные, секущиеся на кончиках волосы. Его рекомендуют как для внешнего, так и для внутреннего применения.

Рыбий жир помогает волосам:

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 делают волосы крепче и толще, ускоряют рост, воздействуя на саму их структуру.

Пальмитиновая и олеиновая кислоты дарят шевелюре блеск и сияние.

Витамины увлажняют кожу головы, питают корни, защищают волосы от выпадения и ускоряют их рост.

Применение рыбьего жира для волос

Полезные свойства этого препарата помогут вернуть красоту и здоровье волосам при систематическом его употреблении. В домашних условиях средство используют для применения внутрь в качестве пищевой добавки или для приготовления масок.

Для рыбьего жира характерный специфический запах, поэтому не все решатся его втирать в волосы в чистом виде. Причём аромат рыбы не исчезает даже после неоднократного мытья шампунем. Чаще всего капсулы препарата принимают как витамины согласно инструкции. Не стоит превышать дневную норму, которая, как правило, равна одной капсуле в день. Употребление препарата внутрь окажет положительное влияние не только на состояние волос, но и на здоровье всего организма.

Маски из рыбьего жира можно сделать своими руками. Кроме основного компонента туда можно добавлять масла, растительные составляющие, желток яиц и другие компоненты в зависимости от того, какая проблема должна быть решена.

Рыбий жир от выпадения волос

Выпадение волос становится настоящей проблемой для женщин с роскошными шевелюрами, которая приносит не только эстетические, но и практические неприятности. Так, остатки оказываются повсюду: на расчёсках, одежде, постели, в ванной. Решить вопрос слабости волос, а также справится с ломкостью ногтей и сухостью кожи поможет рыбий жир.

Читайте также:
Инструкция по применению витаминов Кудесан

Полиненасыщенные кислоты влияют на состояние волосяного стержня, делая его более эластичным, устойчивым, в результате чего улучшается и обновляется структура волос. Доказано, что рыбий жир против выпадения волос эффективен благодаря содержанию в нём ретинола (витамин А). Вещество борется с ломкостью волос и сухостью кожного покрова. Витамин D необходим для усвоения кальция, поэтому его нехватка сказывается не только на состоянии костей, но и волосяных луковиц.

Рыбий жир в капсулах для волос

Ещё несколько лет назад рыбий жир был известен только в форме жидкого раствора, которым пытали детей, заставляя их принимать лекарство с ложки. Сегодня же вещество выпускается в более удобном виде, что облегчает дозировку и приём. Перед применением следует ознакомиться с инструкцией и учесть все противопоказания. В день хватает полностью одной капсулы.

Для масок лучше использовать жидкий рыбий жир. Если есть только капсула, то её прокалывают иголкой вверху и выдавливают содержимое в ёмкость.

Рыбий жир для роста волос

Остановка роста волос связана с неправильным питанием, нехваткой в организме витаминов, внешними повреждениями (краски, плойки, лаки, пенки). Рыбий жир для укрепления волос и восстановления их роста применяется издавна. Составляющие препарата положительно воздействуют на обменные процессы внутри клеток и способствуют активизации процесса липолиза, в результате которого освобождается дополнительная энергия.

В луковицах волос также активизируются обменные процессы, ускоряется рост, улучшается структура и внешний вид.

Маски для волос с рыбьим жиром

Использование масок на основе рыбьего жира – один из лучших вариантов укрепления волос. Существует много разных рецептов, которые помогают бороться с ломкостью, сухостью, выпадением.

Маска против ломкости волос

Для её приготовления понадобится:
  • сырой яичный желток;
  • две столовых ложки рыбьего жира, немного подогретого.

Ингредиенты следует слегка взбить вилкой или венчиком. Полученная смесь наносится по всей длине волос, сверху накладывается полиэтиленовый пакет или плёнка и полотенце. Маску нужно оставить на полчаса, после чего волосы вымыть с добавлением шампуня и прополоскать настоем ромашки или тёплой водой с уксусом.

Маска для ускорения роста волос

Полезен рыбий жир для волос, которые растут очень медленно. Чтобы ускорить этот процесс рекомендуется использовать маску с добавлением растительных масел.

Чтобы её приготовить, понадобится:
  • 2 столовых ложки рыбьего жира;
  • по 2 столовых ложки масел: оливкового, подсолнечного и кукурузного.

Полученный состав подогревается и наносится на всю длину волос. Спустя 20 минут волосы следует тщательно вымыть и прополоскать настоем ромашки.

Маска для блеска и от секущихся кончиков

Рыбий жир помогает волосам вновь обрести свою привлекательность и блеск, избавиться от повреждённых и секущихся кончиков.

Нам нужно:
  • 1 столовую ложку рыбьего жира;
  • 1 столовую ложку касторового масла.

В подогретом виде нанести на волосы, смыть шампунем и прополоскать. Эта маска эффективна при воспалениях кожи головы, так как действие рыбьего жира дополняется противовоспалительными и антибактериальными свойствами касторки.

Рыбий жир для волос: отзывы

Теперь не сомневаюсь, что от рыбьего жира растут волосы. Моя шевелюра никогда не отличалась привлекательностью, волосы постоянно были тонкими, ломкими и сухими. Подруга посоветовала принимать внутрь капсулы рыбьего жира. Спустя несколько недель я начала замечать, что мои волосы растут гораздо быстрее, к тому же улучшился их внешний вид.

С целью восстановления волос перепробовала много салонных средств, различные рецепты домашних масок, дорогие шампуни и бальзамы. Как-то наткнулась на отзывы о применении рыбьего жира и решила попробовать и этот метод. Кроме приёма внутрь, использовала его в составе маски с яичным желтком. Не прошло и месяца, как мои волосы оздоровились, обрели натуральный блеск и гладкость.

После осветления мои волосы начали сильно выпадать. Я знала, что эта процедура приносит вред, но очень хотела попробовать себя в образе блондинки. Потом пыталась восстановить повреждённые волосы, что только не перепробовала – всё зря. Не надеясь уже ни на что, купила в аптеке капсулы рыбьего жира, ведь подруга посоветовала начинать уход за волосами изнутри. Принимала так, как указывала инструкция и спустя несколько недель заметила – польза всё-таки есть.

На десерт, видео: Рыбий жир помогает от выпадения волос

Какой препарат лучше Рыбий жир или Льняное масло

Основными источниками полиненасыщенных жирных кислот являются рыбий жир и льняное масло. Что более полезно для человека?

Рассмотрим все по порядку. Действительно, ПНЖК содержится в продуктах животного и растительного происхождения. Но Омега-3 состоит из трех компонентов, подобно категориям игроков в баскетболе. Несмотря на высокий уровень профессионализма у игроков, не все они сравнимы с Коби Брайантом. Аналогично с Омегой-3.

Две ПНЖК животного происхождения совершенно отличны от растительной.

Рыбий жир должен храниться в прохладном, защищенном от света месте. Его не следует держать у плиты, на подоконнике и т.д. Жидкость после вскрытия следует обязательно хранить в холодильнике.

Альфа-линоленовая кислота АЛК

Льняное масло содержит определенный вид жирных кислот, который называют ALA. В рыбьем жире находятся ЭПК (эйкозапентаеновая) и ДГК (докозагексаеновая). Большинство исследований о влиянии ПНЖК были проведены на ДГК и ЭПК – истинных суперзвездах малого царства ПНЖК. Польза АЛК, найденной в льняном масле, менее ясна.

Читайте также:
Инструкция по применению препарата Пиковит Пребиотик

В настоящее время проводятся рандомизированные исследования диетического вмешательства для определения эффекта воздействия АЛК, ЭПК/ДГК на сердечные заболевания. Результаты пока не известны.

Несколько лет назад в ЕС ввели новые правила маркировки для продуктов с жирными кислотами: «источник Омега-3» и «высокое содержание Омега-3». Правила подверглись суровой критике со стороны ученых, изучающих ПНЖК. Они высказывали опасения, что производители продуктов воспользуются отсутствием знаний у потребителей о различном действии составляющих Омега-3. Продукты питания с АЛК начнут маркировать как «с высоким содержанием Омега-3». Подобное будет вводить в заблуждение людей, так как польза АЛК не так хорошо доказана, как ЭПК, ДГК.

Однако не стоит воспринимать льняное семя с высоким содержание ALA как бесполезный продукт. Просто следует понимать, что АЛК менее изучена, чем остальные две жирные кислоты животного происхождения. Ее пока нельзя назвать мощным модулятором здоровья человека.

Защитники растительных жирных кислот могут отметить, что организм способен превратить ALA в более «ценные» DHA и EPA. Для этого используются специальные ферменты. Но возникает вопрос о количестве преобразованной ALA и полученных DHA, EPA. Различные исследования по конверсии говорят о максимальном значении – 12%. Мы также писали ранее, что ПНЖК по-разному увиваются мужчинами и женщинами. Показатели достаточно размыты.

Употребление большого количества ALA повышает уровень ЭПК, но почти не влияет на ДГК. А ведь она наиболее важная составляющая для головного мозга. EPA, DHA необходимы для нормального правильного функционирования сердечно-сосудистой системы.

Омега-6 растительного происхождения

Растительные масла с Омега-6 препятствуют преобразованию АЛК в ДГК и ЭПК. Омегу-6 содержит кукуруза, хлопок, соя, подсолнух. Но стоит отметить, что насыщенные жирные кислоты не обладают подобным эффектом. Одно из исследований по преобразованию показало, что конверсия ALA в EPA составляет 6%, а в DHA – 3,8%. При введении в диету продуктов, богатыми Омега-6, показатели снижается на 50%.

Проблемы со здоровьем возникают у веганов и вегетарианцев, которые не употребляют продукты с насыщенными жирами животного происхождения, но их рацион перенасыщен Омега-6. Эта категория людей должна снизить поступление Омега-6, одновременно повысив Омега-3 из источников растительного происхождения.

Идеальным соотношением Омега-3 к Омега-6 считают диапазон 4:1 – 1:1. У большинства людей с западноевропейской диетой оно равно 20:1. Так как Омега-6 являются провосполительными жирными кислотами, а Омега-3 – противовоспалительными, то это соотношение наносит больше вреда для организма, чем пользы.

Рыбий жир или льняное масло: что выбрать?

Если выбирать между льняным маслом и рыбьим жиром, то ответ очевиден – рыбий жир. Результаты исследований влияния DHA и EPA на организм человека достаточно убедительны, в то время как ALA еще не изучена, а ее воздействие не такое сильное.

Однако льняное семя имеет свои особые свойства, важные для организма. Оно содержит растительные легнаны, обладающие сильным противоопухолевым эффектом.

Учитывая изложенные факты, рыбий жир будет лучшим источником ПНЖК для невегетарианцев. Вегетарианцы могут получать ПНЖК из льняного масла при правильном его употреблении. Следует забыть о 1-2 капсулах. Суточная доза должна составлять 1-3 ст. ложки, что бы обеспечить организм 0,5 граммами ЭПК и ДГК. Обязательно сокращают употребление растительных масел с Омега-6.

Какой препарат лучше Рыбий жир или Льняное масло

Ежедневно, кроме воскресенья – с 9.00 до 19.00
В субботу – с 9.00 до 16.00

+7 (423) 260-27-90
+7 (423) 200-47-22

Главная / Публикации / Витамины и добавки: что стоит пить, а на что лучше не тратить деньги?

Витамины и добавки: что стоит пить, а на что лучше не тратить деньги?

Ксения Анатольевна Тыртышная

Рынок БАДов и витаминов очень велик, и человек, занимающийся спортом , либо контролирующий свое питание — то есть, внимательно относящийся к себе, своему внешнему виду и здоровью, — источник дохода любой подобной фирмы. Пищевые добавки и витамины, созданные для «быстрее, выше, сильнее» — то, что обыватель покупает много и от души. Но что из этого работает, а что нет?

Во-первых, нет ни одной пищевой добавки или витамина (за некоторыми исключениями), которую вы обязаны принимать. Эти исключения, которые диагностирует только врач, — дефицитные состояния конкретных витаминов или минералов по результатам анализов (например, железодефицит), вегетарианство или отказ от определенных групп продуктов (например, молочные продукты), беременность.

Все витамины и БАДы удобно разделить на 4 категории, в зависимости от важности. Обязательные добавки, которые просто могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивают ежедневные потребности в витаминах и минералах.

Читайте также:
Инструкция по применению шипучих таблеток Аспирин

Мультивитамины и минералы

Люди, занимающиеся силовыми тренировками и/или сидящие на диете (сбалансированное, но ограниченное по калориям питание — то, что я называю диетой всегда) нуждаются в бОльшем количестве витаминов и минералов, по-сравнению с людьми сидячего образа жизни.

Любой витаминно-минеральный комплекс в усвояемой форме может оказаться очень полезным.

Рыбий жир

Если и есть питательное вещество, достаточное количество которого невозможно достичь современным питанием (за пределами горстки

людей, которые едят много жирной рыбы) — это рыбий жир.

Рыбий жир — самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.

Если вы не можете или не хотите до 5 раз в неделю есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.), то попробуйте принимать рыбий жир в добавках, выбирая фирмы, которые следят за качественной очисткой его от тяжелых металлов.

Обычно в качестве альтернативы рыбьему жиру по жирам омега-3 предлагается льняное масло. Тем не менее, превращение льняной омеги-3 в организме в EPA / DHA проходит очень неэффективно у большинства людей. К тому же, льняное масло очень быстро окисляется и становится почти вредным.
Усредненная рекомендация для спортсменов по EPA / DHA — 1.8-3.0 г в сутки.

Кальций

Дефицит кальция — очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов (а от молочных продуктов отказываться сегодня модно).

Кальций принципиально важен для женщин. Женщины гораздо чаще мужчин в период менопаузы страдают остеопорозом. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. И кальций — это не только зубы, кости и ногти — он играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище — кости. При дефиците кальция в еде используется «костный» кальций.

Минимальная суточная доза кальция — 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат, малат).

Если вы хотите набирать весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция. Т.е., даже 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция. Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция.

Цинк и магний

Люди, занимающиеся тренировками или соблюдающие диету, часто имеют недостаток магния и цинка:

— цинка — у тех, кто отказывается от красного мяса;

— магния — у тех, кто занимается силовыми, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.

Оба минерала имеют очень большое значение для организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма.

В среднем, ежедневная норма цинка 25 мг (предпочтительная форма пиколинат), магния — 400-500 мг (цитрат — лучшая форма по усвоению, в то время как наиболее часто в продаже можно увидеть оксид).

Это те добавки, которые я чаще всего назначаю на своих консультациях.

Что касается самостоятельного назначения себе БАДов — не рекомендуется делать это без диагностики и консультации специалиста.

Помните о таком состоянии, как гипервитаминоз — переизбыток витаминов в рационе опасен, точно так же, как и их недостаток, многие витамины имеют токсическое действие на организм, а без соответствующих анализов мы не можем поставить себе диагноз о нехватке того или иного витамина.

Проще говоря – это наша основная защита от болезней и вирусов.

Иммунитет бывает врожденный и приобретенный. И если на врожденный иммунитет (то, что мы получили с молоком матери) во взрослом состоянии мы повлиять уже не сможем, то приобретенный иммунитет мы должны поддерживать всю жизнь.

Универсального препарата для каждого, конечно же, не существует. Иммунитет – сложная система и весьма индивидуальная, угадать на глаз какое из звеньев цепи наиболее уязвимо мы не можем. Поэтому рисковать и выписывать универсальную волшебную таблетку, думаю, не рискнет ни один специалист.

На моей практике не редко встречались случаи негативного воздействия витаминов, при их самостоятельном применении, чаще всего это выражается аллергическими реакциями в виде высыпаний, зуда и отеков. Очень важно грамотно и тщательно собрать анамнез у пациента, чтобы выявить действительно ли это реакция на препарат или же это симптомы пищевой аллергии.

Таким образом, витамины и БАДы принимать можно и нужно, с оглядкой на токсичность больших дозировок витаминов и только под руководством специалистов. Но лучшим вариантом будет разнообразить ваш рацион натуральными продуктами питания и пытаться получать витамины из них.

Сравниваем рыбий жир и льняное масло

Льняное масло или рыбий жир — вот в чем вопрос. В этой статье мы разберем, какой из этих источников полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) лучше. А также узнаем, можно ли принимать их одновременно, и поделимся списком лучших комплексных препаратов.

  1. Масло из льна и рыбий жир: сравниваем свойства
  2. Можно ли принимать продукты одновременно
  3. ТОП-5 витаминных комплексов
  4. Где купить
Читайте также:
Инструкция по применению препарата Пиковит Пребиотик

Масло из льна и рыбий жир: сравниваем свойства

Рыбий жир или льняное масло — оба компонента являются источниками незаменимых Omega-кислот. И это единственное, что их объединяет. В остальном добавки обладают разными характеристиками (см. таблицу).

Таблица. Рыбий жир и льняное масло — сравнение

Категория Рыбий жир Льняное масло
Содержание Омега-3 (Ω-3), г 13,4 (сельди), 19,7 (печени трески) 53
Польза Предотвращает ряд болезней сердечно-сосудистой системы.
Используется в медицинских целях при анемии, рахите и в целях восстановления после перенесенных болезней тяжелого характера.
Повышает уровень серотонина.
Улучшает работу ЖКТ.
Понижает уровень холестерина.
Нормализует пищеварение.
Назначается при воспалениях полости рта, болезнях сердечно-сосудистой системы, печени и гастрите.
Применяется в целях коррекции фигуры и в домашней косметологии.
Облегчает последствия ожогов, обладает регенерирующим свойством, лечит болезни суставов.
Содержание Омега-6, г 1,15 (в сельди)
0,93 (в печени трески)
17
Баланс Omega-3:Omega-6 1:0,09 (в сельди)
1:0,05 (в печени трески)
1:0,3
Состав других питательных компонентов Витамины A и D, а также йод, сера, бром, фосфор (в минимальных количествах) Витамин E (токоферол), лигнаны, фолиевая кислота (B9)
Усвоение организмом Ω-3, г 8,3 3

Важная информация! Идеальный баланс Омега-3 к Омега-6 — 1 к 3.

Как рассчитывалась степень усвоения? Рассмотрим формулу подробно. Omega-3 состоит из 3-х основных жирных кислот (ЖК):

  • докозагексаеновая — ДКГ или DHA;
  • альфа-линолевая — АЛК или ALA;
  • экозапентаеновая — ЭПК или EPA.

Читая состав масла семени льна (linseed oil), вы обнаружите содержание ALA. Данная кислота преобразуется в ДКГ и ЭПК организмом самостоятельно. В морском жире (fish oil) же наблюдается ЭПК/ДКГ.

Какая разница, какую именно ЖК мы будем получать? ALA ведь все ровно синтезируется в DHA и EPA. Дело в том, что альфа-линолевая к-та преобразуется в экозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты с пониженной концентрацией. Этот факт доказывается следующими данными:

  1. 100 г жира = 25 g (примерно) ДКГ + ЭПК.
  2. 100 мл масла = 60 g (среднее количество) АЛК.
  3. Коэффициент понижения синтезирования АЛК в ДКГ и ЭПК = 5% (примерно).

Исходные значения известны, переходим к расчетам:

  1. Усвояемость Омега-3 за счет масла. 60 г (АЛК) * 5% (коэффициент) = 3 г.
  2. Усвояемость Ω-3 за счет употребления рыбьего жира. 25 г (DHA/EPA) / 3 г = 8,3 г.

Получаем сравнение по всасыванию ЖК организмом:

  1. Linseed oil — 3 г.
  2. Fish oil — 8,3 г.

В масле льна больше Omega-3. Однако из-за низкой концентрации преобразования ALA в DHA/EPA, мы получаем больше питательных омега-веществ с рыбьем жиром.

Что лучше, рыбий жир или льняное масло — ответ не однозначен. Оба продукта являются первоклассными источниками незаменимых ЖК. Просто, чтобы насытить организм Ω-3, растительного отжима потребуется больше.

На заметку! Льняное масло широко используется в кулинарии. Заправляйте им салаты, добавляйте в выпечку и т. д. Полезная еда — лучший способ получать витамины.

Продукты имеют противопоказания! Получите консультацию специалиста и внимательно читайте инструкцию!

Можно ли принимать продукты одновременно

Чтобы не гадать, что лучше: рыбий жир или льняное масло, рекомендуется употреблять добавки вместе. Только вот одновременно принимать их не получится. У продуктов разные правила приема:

  1. Linseed oil — за 20—30 мин. до приема пищи, натощак либо на ночь.
  2. Fish oil — только во время еды. На пустой желудок принесет лишь вред.

Льняное масло и рыбий жир не только можно одновременно принимать, но даже нужно. Мы нуждаемся в получении ЖК Омега-3 растительного и животного происхождения. Одними лишь семенами и их отжимами сложно добиться насыщения Ω-3 в достаточной мере. Тоже самое касается и употребления только морской омеги, пренебрегая растительные источники. Необходим обогащать организм в комплексе — это значимо для здоровья.

Мульти-препараты в капсулах часто включают в состав масло льна и морской жир совместно, объединяя компоненты с маслом бурачника. Бурачник содержит много гамма-линолевой к-ты (ГЛК или GLA), поэтому данный экстракт добавляется в комплексы Omega 3-6-9.

Интересно знать! ГЛК имеет ряд полезных свойств: нейтрализует воспалительные процессы, лечит осложнения после диабета и уменьшает выраженность симптомов ПМС.

ТОП-5 витаминных комплексов

Рыбий жир и масло льна не являются лекарственными препаратами. Качественные препараты с рыбьим жиром и льняным маслом выпускаются преимущественно в капсулах. На рынке товаров для здоровья представлено множество БАДов с источниками Ω-3 в комплексе. Облегчить выбор добавки поможет подборка ТОП-5 по версии ВИТГИД.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: